给重量训练初学者的 6 个建议

1. 缓慢而稳定地开始

许多初学者都会进行一些重量训练 他们很害怕 因为他们的第一个联想就是和她 高强度力量训练。然而，我们向您保证，即使是最成功的专业人士也是从 小步骤 我们也向您提出同样的建议。通过这种方式，您还将了解自己是否在进行力量训练 他回答 和 哪些练习 最适合你。
这就是为什么我们建议您首先开始 更轻松的培训课程，用它你可以防止更严重的情况 肌肉疼痛.

2.提前准备锻炼

如果您被归类为初学者，那么在进入健身房之前您必须是初学者 准备 自己的 练习课程。我们建议您在互联网上查找 培训，供刚开始力量训练的人看一下， 以什么方式 进行某些练习。这就是你避免它的方法 错误的动作 因此 肌肉疼痛，你也会有这样的感觉， 培训内容有多少 还在等你。
如果您有机会，我们也建议您加入 有组织的团体，其训练还包括负重练习。

3. 设定目标，但不要着急

人们选择使用重量进行锻炼 很多原因。如果你的目标是 减脂，你也需要注意你的 营养，但如果你的目标是整合 特定的肌肉群，然后选择练习 重点 到身体的这个部分。
无论如何，我们建议您这样做 别着急：如果您没有注意到结果，这是完全正常的 过夜。私人教练建议您坚持该计划 12周 然后你才开始评估 结果 在实力提升方面。

4.从简单的动作开始

痛苦 和 肌肉拉伤 预防这种情况的最简单方法就是首先尽可能多地解决问题 简单的动作。私人教练的建议之一是从重量开始 练习， 哪个 你已经在做 没有它们，例如 深蹲, 躯干弯曲, 删除步骤…

5.不要忘记休息

你一定不要忘记，这也很重要 休息。它会让你的身体 他康复了 和肌肉来完成手术 再生。尤其对于初学者来说，需要带着剧烈的疼痛来训练 他们并不夸张: 我们建议你 休息一天 训练后，但如果疼痛太严重，也可以延长到月经结束时 两天.
同样重要的是，在培训结束时，您还 伸展运动：这样你就会减少 疼痛 也 休息时间，您在锻炼后将需要它。

6.逐渐增加杠铃的重量

初学者经常想知道如何知道何时该“是” 重量增加重量。私人教练建议带着这个问题 你倾听你的身体 你仔细观察如何 疲劳的 你在 最后迭代 一些练习。例如，如果您执行 10 次重复 也给你 最后 3 次 他们看起来很非凡 简单的，那么是时候尝试一下了 较重的重量.
为了获得最佳效果，您必须感受最后的重复 重的，但又不会累到摔倒 你的表现质量.