I dagens hurtige tempo i livet skal alle tage sig tid til sig selv. Det daglige travlt, påtvunget arbejdsrytme, mangel på tid og derfor også aktiviteter, samt personlige problemer, dårligt immunforsvar, stressrelateret vægtøgning, kan i høj grad klares ved positiv tænkning og frem for alt ved at tage sig tid til os selv. For at sikre, at din dag virkelig er fuld af positiv energi, tilbyder vi hos Klub Breza, hvor jeg rådgiver om sund kost i kombination med passende motion på en helt individualiseret måde, dig en enkel løsning til at forvandle en dag til to: med en sund tallerken, fysisk aktivitet af høj kvalitet og afslapning i saunaer, massage og ved poolen!
Vores tallerken: "less is more"
Historien om sund kost kan fortælles på mange forskellige måder. Det kan nærmes ud fra et vægttabs synspunkt, forbedring af det generelle velvære, sundhed, immunsystem, eliminering af symptomer på kroniske sygdomme, opnåelse af smuk, strålende hud. Alt dette og mere til er primært relateret til vores kost. I linjerne nedenfor giver jeg nogle generelle råd om ernæring, som er en grundlæggende guide til, hvordan du lever et sundere liv.
Tips til en enkel, interessant, men stadig næringstæt tallerken:
- Måltider skal være enkle og bestå af friske ingredienser.
- Undgå overdreven kombination af ingredienser: For lettere fordøjelighed skal du kombinere dem korrekt inden for individuelle grupper af næringsstoffer (stivelse, frugt, grøntsager, proteinkilder, fedtstoffer) og ikke alle på samme tid.
- Spis frugt alene (undtagelsen er sød frugt, f.eks. banan, persimmon, som af og til kan kombineres med stivelsesholdige fødevarer - korn i form af mel, flager, pasta, semulje - og bladgrøntsager), helst på tom mave eller før et måltid, aldrig efter et måltid.
- Stivelsesholdige fødevarer spises for sig selv, i kombination med grøntsager og sunde fedtstoffer, som tilsættes, når retten er klar. Af og til kan korn også kombineres med sød frugt (f.eks. grød og smoothies til morgenmad med banan, tørret frugt,...).
- Lad os vende ingredienserne på tallerkenen – bunden skal være grøntsager og resten tilbehør; lad os øge vores frugtindtag.
- Lad os krydre vores måltider med glemte stivelsesholdige fødevarer i stedet for klassiske risottoer, pasta, kartofler: hirse, boghvede, kamut, quinoa, boghvede, rug, søde kartofler...
- Hvis ja, så spis ikke kød hver dag, men når du gør det, så kombiner det kun med grøntsager for lettere fordøjelighed;
- Lad os tilføje krydderier til retterne, der stimulerer vores fordøjelse, stofskifte, nerve- og immunsystem: spidskommen, koriander, rosmarin, chili, gurkemeje, ingefær, muskatnød, kanel,...
- Lad os være moderate: Tre store måltider om dagen er ganske nok, imellem kun noget frugt, et par frø eller nødder, urtete, plantebaserede drikke (ris, mandel, sojamælk osv.)
- Drik nok vand (1,5 - 2,5 liter om dagen), undgå alle slags søde drikke - vand med smag, kulsyreholdige drikke, energidrikke,...
- Sunde fedtkilder: koldpressede olier, der tilsættes, når maden er klar, avocado, frø, nødder.
- Lad os undgå (emballerede) slik og bageriprodukter, fede kødprodukter, fastfood og forarbejdet, emballeret mad - NYD SMAGEN AF FRISK MAD!
- ØNSKER PÅ SØKKER: Lad os ikke glemme, at desserter tilberedt hjemme med lidt fantasi og sunde ingredienser kan være meget bedre, fulde af autentiske smage og aromaer!
- Lad os glemme alt om kost med højt proteinindhold, der er ingen grund til at belaste vores organisme og stofskifte unødigt - plantefødekilder (korn, bælgfrugter, grøntsager, nødder, frø) indeholder også en betydelig del af protein i vores kost.
- Om aftenen kan vi forkæle os selv med kvalitetsproteinkilder såsom bælgfrugter, grøntsager, quinoa, kamut, hirse, tofu. Disse kilder er meget lettere at fordøje end kød, og de indeholder også meget mindre fedt.
Ernæring og fysisk aktivitet går hånd i hånd
Når vi tager et skridt fremad og forbedrer vores kost, så lad os ikke glemme motion. Med tilpasset fysisk aktivitet (gang, svømning, styrkeøvelser, funktionel træning, yoga, pilates osv.) kan vi forbedre vores fysiske kondition, udholdenhed, styrke og smidighed, samt regulere hormon- og nervesystemets funktion, samt stimulere stofskiftet og fordøjelsen. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer ikke kun den fysiske sundhed, men også den mentale sundhed. Det påvirker nemlig reduktion af stress, afbrydelse fra omverdenen, mental tilfredshed, positiv energi, vitalitet, fornøjelse, underholdning,...
Aktiviteter, der har en positiv effekt på hjerte-kar- og nervesystemet, såsom hurtig gang, løb, cykling, svømning og intensiv træning i forbindelse med elementer af afspænding og udstrækning, som også er forberedt til dig i skræddersyede programmer, har hurtigst effekt. Brezas professionelle team.
Og prikken over i'et - en tilstrækkelig mængde hvile og afslapning
Ud over dedikation til sund kost og motion må vi ikke glemme hvile og afslapning. Hos Klub Breza lægger vi vægt på de positive effekter af sauna. Saunaen er et sted for afslapning, der også bringer mange sundhedsmæssige fordele. Overophedning af kroppen forårsager sved og som et resultat fremskynder elimineringen af giftige stoffer fra kroppen, fornyer og renser huden, stofskiftet og hjælper også med at frigøre spændinger i musklerne. Et besøg i saunaen afrunder effektivt de positive effekter af sund kost og motion.
Råd fra Birza Club Sauna:
Husk, at lidt motivation og den rigtige retning er nok til positive forandringer. Når vi er under stress eller ønsker at ændre os, slipper vi hurtigst af med negative følelser ved hjælp af fysisk aktivitet, understøttet af en sund kost og en tilstrækkelig mængde af afslapning. Alt dette kan du opleve ét sted i vores klub
Mere information:
www.savnabreza.com
