In het snelle tempo van het leven van vandaag moet iedereen tijd voor zichzelf nemen. De dagelijkse haast, het geforceerde werkritme, het gebrek aan tijd en dus ook activiteiten, maar ook persoonlijke problemen, een slecht immuunsysteem, stressgerelateerde gewichtstoename, kunnen voor een groot deel worden beheerst door positief te denken en vooral door de tijd te nemen voor onszelf. Om ervoor te zorgen dat jouw dag echt vol positieve energie is, bieden wij je bij Klub Breza, waar ik op een geheel geïndividualiseerde manier adviseer over gezonde voeding in combinatie met passende beweging, een eenvoudige oplossing om van één dag twee dagen te maken: met een gezonde bord, hoogwaardige fysieke activiteit en ontspanning in sauna's, massages en bij het zwembad!
Ons bord: "less is more"
Het verhaal van gezond eten kan op veel verschillende manieren verteld worden. Het kan worden benaderd vanuit het oogpunt van gewichtsverlies, verbetering van het algemeen welzijn, gezondheid, immuunsysteem, eliminatie van symptomen van chronische ziekten, het bereiken van een mooie, stralende huid. Dit alles en nog veel meer heeft vooral te maken met onze voeding. In de onderstaande regels geef ik wat algemeen advies over voeding, een basisgids voor hoe je gezonder kunt leven.
Tips voor een eenvoudig, interessant, maar toch voedzaam bord:
- Maaltijden moeten eenvoudig zijn en bestaan uit verse ingrediënten.
- Vermijd een overmatige combinatie van ingrediënten: combineer ze voor een betere verteerbaarheid op de juiste manier binnen individuele groepen voedingsstoffen (zetmeel, fruit, groenten, eiwitbronnen, vetten) en niet allemaal tegelijk.
- Eet alleen fruit (de uitzondering is zoet fruit, bijvoorbeeld banaan, persimmon, dat af en toe gecombineerd kan worden met zetmeelrijk voedsel - granen in de vorm van meel, vlokken, pasta, griesmeel - en bladgroenten), bij voorkeur op een lege maag of vóór een maaltijd, nooit na een maaltijd.
- Zetmeelrijke voedingsmiddelen worden puur gegeten, in combinatie met groenten en gezonde vetten, die worden toegevoegd als het gerecht klaar is. Af en toe kunnen ontbijtgranen ook gecombineerd worden met zoet fruit (bv. pap en smoothies als ontbijt met banaan, gedroogd fruit,...).
- Laten we de ingrediënten op het bord draaien - de basis moet uit groenten bestaan en de rest bijgerechten; laten we onze fruitinname verhogen.
- Laten we onze maaltijden op smaak brengen met vergeten zetmeelrijke voedingsmiddelen in plaats van klassieke risotto's, pasta's, aardappelen: gierst, boekweit, kamut, quinoa, boekweit, rogge, zoete aardappelen...
- Eet dan niet elke dag vlees, maar combineer het alleen met groenten voor een betere verteerbaarheid;
- Laten we aan onze gerechten kruiden toevoegen die onze spijsvertering, stofwisseling, zenuwstelsel en immuunsysteem stimuleren: komijn, koriander, rozemarijn, chili, kurkuma, gember, nootmuskaat, kaneel,...
- Laten we gematigd zijn: drie grote maaltijden per dag zijn voldoende, tussendoor alleen wat fruit, een paar zaden of noten, kruidenthee, plantaardige dranken (rijst, amandel, sojamelk, etc.)
- Drink voldoende water (1,5 - 2,5 liter per dag), vermijd alle soorten zoete dranken - gearomatiseerd water, koolzuurhoudende dranken, energiedranken,...
- Gezonde bronnen van vet: koudgeperste oliën die worden toegevoegd als het eten klaar is, avocado's, zaden, noten.
- Laten we (verpakte) snoep- en bakkerijproducten, vette vleesproducten, fastfood en bewerkte, verpakte voeding vermijden - GENIET VAN DE SMAAK VAN VERS VOEDSEL!
- VERLANGEN NAAR SNOEPJES: Laten we niet vergeten dat desserts die thuis worden bereid met een beetje fantasie en gezonde ingrediënten veel beter kunnen zijn, vol authentieke smaken en aroma's!
- Laten we eiwitrijke diëten vergeten, het is niet nodig om ons organisme en onze stofwisseling onnodig te belasten - plantaardige voedselbronnen (granen, peulvruchten, groenten, noten, zaden) bevatten ook een aanzienlijk deel van de eiwitten in onze voeding.
- 's Avonds kunnen we onszelf trakteren op hoogwaardige eiwitbronnen zoals peulvruchten, groenten, quinoa, kamut, gierst, tofu. Deze bronnen zijn veel gemakkelijker te verteren dan vlees en bevatten ook veel minder vet.
Voeding en fysieke activiteit gaan hand in hand
Als we eenmaal een stap voorwaarts hebben gezet en ons dieet hebben verbeterd, mogen we lichaamsbeweging niet vergeten. Met aangepaste fysieke activiteit (wandelen, zwemmen, krachtoefeningen, functionele training, yoga, pilates,...) kunnen we onze fysieke fitheid, uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit grondig verbeteren, en bovendien de werking van het hormonale en zenuwstelsel reguleren, en stimuleert ook de stofwisseling en de spijsvertering. Regelmatige lichamelijke activiteit verbetert niet alleen de lichamelijke gezondheid, maar ook de geestelijke gezondheid. Het beïnvloedt namelijk de vermindering van stress, ontkoppeling van de buitenwereld, mentale bevrediging, positieve energie, vitaliteit, plezier, vermaak,...
Activiteiten die een positief effect hebben op het hart- en zenuwstelsel, zoals snelwandelen, joggen, fietsen, zwemmen en intensief trainen in combinatie met elementen van ontspanning en stretching, die bovendien in maatwerkprogramma's voor u worden voorbereid, hebben het snelste effect. het professionele team van Breza.
En als finishing touch voldoende rust en ontspanning
Naast toewijding aan gezonde voeding en lichaamsbeweging, mogen we rust en ontspanning niet vergeten. Bij Klub Breza benadrukken we de positieve effecten van sauna. De sauna is een plaats van ontspanning die ook veel gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Oververhitting van het lichaam veroorzaakt zweten en versnelt als gevolg daarvan de eliminatie van giftige stoffen uit het lichaam, vernieuwt en reinigt de huid, het metabolisme en helpt ook de spanning in de spieren los te laten. Een bezoek aan de sauna rondt op effectieve wijze de positieve effecten van gezonde voeding en lichaamsbeweging af.
Advies van de Birza Club Sauna:
Vergeet niet dat een beetje motivatie en de juiste richting voldoende zijn voor positieve veranderingen. Wanneer we onder stress staan of willen veranderen, raken we het snelst van negatieve gevoelens af met behulp van lichamelijke activiteit, ondersteund door een gezond voedingspatroon en voldoende ontspanning. Dit alles beleef je op één plek in onze club
Meer informatie:
www.savnabreza.com
