La pancia piatta rappresenta per le donne ciò che gli addominali scolpiti rappresentano per gli uomini. Non è solo il riflesso di una dieta sana, ma anche di un esercizio fisico regolare. Ogni giorno sentiamo parlare di diete magiche e di prodotti dimagranti miracolosi che ci costano centinaia di euro. Forse è il momento di guardare in cucina e trovare cibi che ti aiutino a bruciare il grasso della pancia. Naturalmente, non bisogna dimenticare l’attività fisica regolare. Sai... senza la patta la scarpa non si accende.
Per avere una pancia piatta, devi mangiare i seguenti alimenti...
10. Farina d'avena
Sai perché le persone hanno voglia di uno spuntino malsano, dolce o salato, al mattino? Perché saltiamo la colazione, perché non ne abbiamo fatta abbastanza o perché i nostri livelli di zucchero sono scesi. Uno dei modi per prevenire un simile attacco di fame è mangiare la farina d'avena a colazione. Questo è ricco di fibre e richiede più tempo per essere digerito dal corpo. Ecco perché ci sentiamo sazi più a lungo e non abbiamo voglia di spuntini malsani. Assicuriamoci che la nostra farina d'avena sia senza zuccheri o aromi aggiunti, piuttosto trattiamola con qualche frutto di bosco o fettine di banana.
9. Noci e semi
Semi di lino, pistacchi, noci, semi di girasole, mandorle, semi di zucca e qualsiasi altra frutta secca o seme ti venga in mente ti aiuteranno a mantenere la pancia piatta. Semi e noci sono anche ricchi di grassi e minerali sani. Alcuni esperti consigliano di mangiare 24 mandorle al giorno durante un attacco di fame. Evitate semi e noci salati perché contengono molto sodio, che non fa bene alla pressione sanguigna.
8. Carne
Naturalmente si tratta di carne bianca e magra, è il tipo di carne migliore che manterrà il grasso lontano dalla nostra pancia. Pollo ruspante, pesce e manzo allevato ad erba sono i tipi di carne scientificamente provati che aiutano a bruciare i grassi. Quando mangiamo cibi ricchi di proteine, il nostro corpo utilizza fino al 30% delle calorie.
7. Proteine in polvere
Le proteine in polvere non sono solo per le persone che vogliono aumentare la massa muscolare. Queste proteine contengono aminoacidi che costruiscono i muscoli e bruciano i grassi. Se aggiungi due cucchiai di polvere al tuo frullato, aiuti il tuo corpo a bruciare i grassi nella zona della pancia. Naturalmente il frullato non deve essere dolce o a base di cioccolato. Dovrebbe contenere yogurt non zuccherato, frutta e latte magro.
6. Oli
Questo probabilmente suona completamente sbagliato. L'olio non è pieno di calorie? Gli oli buoni per il consumo hanno calorie utili. Questi sono cocco, colza e olio d'oliva; tutti questi possono effettivamente aiutare il nostro corpo a bruciare i grassi. Con questi oli aiutiamo il corpo a mantenere il colesterolo al livello più basso, soddisfacendo allo stesso tempo il nostro desiderio di calorie non necessarie. Gli oli malsani sono idrogenati, pieni di grassi saturi e grassi trans.
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5. Frittate
Le uova sono ricche di proteine brucia grassi, acidi grassi omega-3, zinco, fosforo, ferro, calcio, colina, acido folico e vitamine essenziali. Le uova vengono digerite lentamente, quindi ci sentiamo sazi più a lungo, il che rende meno probabile la ricerca di qualcosa con cui fare uno spuntino. Prima di iniziare a mangiare omelette a colazione, consulta il tuo medico riguardo al tuo livello di colesterolo. Potrebbe essere troppo alto.
4. Legumi
I fagioli rossi, i fagioli rossi e i fagioli neri sono ricchi di fibre, che aiutano il nostro corpo a liberarsi delle tossine. Inoltre, sono a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine, il che aiuta nella perdita di peso e nella modellatura del corpo. I piatti a base di fagioli migliorano il nostro metabolismo e una volta alla settimana ci concediamo i fagioli invece della carne.
3. Verdure verdi
Cavoli, broccoli, spinaci, rucola e radicchio sono ricchi di vitamine e minerali essenziali e hanno pochissime calorie. Broccoli e spinaci sono particolarmente ricchi di fibre, che aiutano ad accelerare il nostro metabolismo e a ridurre la stitichezza. Se mangiamo un’insalata prima del pasto ci sentiremo più sazi.
2. Burro di arachidi
Il burro di arachidi previene lo stomaco gonfio, poiché mantiene il buon funzionamento del sistema digestivo, grazie a un ingrediente chiave: la niacina. Come noci e semi, il burro di arachidi ci mantiene sazi più a lungo e ci rende meno propensi a fare uno spuntino veloce e malsano. Poiché il burro di arachidi è ricco di grassi, dobbiamo limitare le dimensioni della porzione. Troppo burro di arachidi potrebbe aumentare i livelli di colesterolo nel corpo. Ne bastano due cucchiai al giorno. Assicurati di scegliere il burro di arachidi naturale ed evita quelli con zuccheri aggiunti.
1. Tè verde
Il tè verde è ricco di antiossidanti che dovrebbero accelerare il nostro metabolismo e sciogliere i grassi. Secondo una ricerca condotta da esperti svizzeri, bere il tè verde dovrebbe aiutarci a bruciare ben 266 kilocalorie in più rispetto al tè normale. Quando acquisti il tè verde, evita il tè in bottiglia o in confezioni di plastica perché è stato lavorato e quindi non contiene molte sostanze nutritive. Invece, puoi immergere un sacchetto filtro di tè verde in una tazza d'acqua e berlo caldo, oppure aggiungere cubetti di ghiaccio per preparare il tè freddo. Si consiglia di bere quattro tazze di tè verde al giorno.
