Zin in een beetje yoga? De dagen worden langer en de lentebloemen zijn er in overvloed. Er hangt een geur van frisheid in de lucht en het gevoel dat alles mogelijk is. Degenen onder ons die in winterslaap zijn geweest, kunnen eindelijk genieten van een glimp van het blauw van de blauwe lucht en het feit dat de zomer niet ver weg is, maakt ons eindeloos gelukkig. Yoga-asana's om de lente te begroeten zijn perfect voor de huidige tijd.
Om de winterjas letterlijk en figuurlijk van zich af te schudden, presenteren wij yoga asana's om de lente te begroeten. Zij zullen je helpen breng de energie in evenwicht En om vrijwel elke visie te manifesteren.
Berg (Tadasana)
1. Ga rechtop staan. De voeten staan op heupbreedte uit elkaar, de schouders zijn ontspannen. Let op of u enige spanning voelt in de billen, schouders of kaakstreek. Ontspan door diep in te ademen en uit te ademen door je mond.
2. Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide voeten. De tenen zijn ontspannen en licht gespreid. Breng de voetboog omhoog. Probeer een sterke verbinding met de vloer of mat te voelen.
3. Sluit je ogen en stel je voor dat de wortels zich vanaf je voeten tot aan de grond uitstrekken. Voel stabiliteit, aarding en kracht.
4. Breng uw handen naar uw borst en klem ze vast. Ontspan je schouders.
Deze houding brengt het wortelchakra in evenwicht.
Stoelhouding (utkatasana)
1. Begin rechtop. Handen bevinden zich naast het lichaam.
2. Adem in, buig je benen bij de knie en strek je armen boven je hoofd. Zorg ervoor dat de knieën niet over de lijn van de tenen gaan. De bodem is sterk samengedrukt. Rol uw bekken naar binnen door uw bilspieren en binnenkant van de dijspieren strak aan te spannen.
3. Kijk vooruit of omhoog en blijf 5 in- en uitademingen in deze positie.
4. Terwijl je inademt, strek je je benen en keer je terug naar de startpositie.
Nog een asana voor het versterken van het wortelchakra. Positieve effecten: versterkt de enkels, knieën, dijspieren en wervelkolom, opent ons in de schoudergordel en borst.
Kameel (Ustrasana)
1. Begin met knielen. Knieën en voeten staan op heupbreedte uit elkaar.
2. Het bekken bevindt zich in een positie boven de knieën.
3. Plaats uw handpalmen voor uw borst in de gebedspositie. Duw je schouders en ellebogen naar achteren en leun met je hele bovenlichaam naar achteren, waarbij je bekken boven je knieën blijft. Laat uw handen zakken en gebruik ze om uw hielen vast te pakken. Ontspan je hoofd en "open" je keel.
De asana verlicht de spanning in de buik en voortplantingsorganen. De positie bevordert onder andere een gevoel van onbevreesdheid en helpt angst te bestrijden. Aandacht! Degenen met nek- en wervelkolomproblemen of een lage bloeddruk moeten extra voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze asana.
LEES VERDER:
Hondhouding (uttana shishosana)
1. Begin op handen en voeten. Zorg ervoor dat uw knieën zich op heupbreedte van elkaar bevinden en dat uw handen zich onder uw schouders bevinden.
2. Krul je tenen en loop langzaam naar je handen toe. Houd je heupen omhoog.
3. Beweeg je borst richting de mat en je heupen richting je hielen.
4. Strek de wervelkolom en de zijkanten van de borstkas uit.
Naast het strekken van de rug en borst is de asana ook effectief voor het strekken van de heupen, schoudergordel en armen. De houding kalmeert het hoofd en verlicht stress en spanning in het lichaam. Asana wordt aanbevolen voor iedereen die veel tijd achter een bureau doorbrengt.
Lijkhouding (savasana)
1. Ga op je rug liggen en strek je benen. Laat ze vrij in de breedte van de mat vallen. Ontspan je schouders, plaats je handen naast je lichaam, met de handpalmen naar boven gericht.
2. Sluit je ogen en verplaats je aandacht naar je wenkbrauwen, keel, buik, billen, dijen en voeten. Adem uit om spanning in alle delen van het lichaam los te laten.
3. Stel je voor dat je bent versmolten met de mat.
4. Rust zo lang mogelijk in deze positie.
De lijkhouding wordt aan het einde van elke yogabeoefening gebruikt. Hoewel het op het eerste gezicht heel eenvoudig lijkt, kan het tot rust brengen van de geest een echte uitdaging zijn. De asana symboliseert de ‘dood’ van alles omdat het in het verleden is gebeurd en stelt ons in staat weer tot leven te komen en opnieuw te beginnen. Ideaal om de lente en alle kansen die deze met zich meebrengt te verwelkomen.
Namaste.
