Hardlooptraining is een van de gezondste vormen van recreatie die ontspant, het zelfvertrouwen vergroot, het immuunsysteem en de kwaliteit van ons dagelijks leven versterkt. Daarom is het belangrijk om joggen dichter bij een zo breed mogelijke bevolkingsgroep te brengen, uiteraard op een voor mensen vriendelijke en interessante manier. Dus hoe begin je met hardlopen, geniet ervan en waar vind je interessante oefeningen?
Hoe begin je met hardlopen en geniet je ervan?
Elk begin is moeilijk. Het vergt veel doorzettingsvermogen en moed, want de eerste weken zijn het meest veeleisend. Het is belangrijk om een doel voor ogen te hebben - en het is elke dag een leuke en plezierige hardloopsessie. Maar voordat we gaan trainen is het goed om op de hoogte te zijn van alle regels en waarschuwingen, zodat onze run zonder problemen en blessures zal verlopen. De eerste en belangrijkste regel voor elke hardloper is het kopen van geschikte hardloopschoenen. Onze pantoffels hoeven niet de beste en duurste te zijn, het is belangrijk dat ze goed passen bij onze voeten en overeenkomen met de manier waarop wij onze voeten op de grond zetten. Het schoeisel moet zo licht mogelijk, luchtig en zacht genoeg zijn om de impact bij het afzetten op te vangen. Hardloopkleding moet er een zijn die "ademt". Lichte synthetische producten die vocht naar de buitenkant van kleding afvoeren, zorgen ervoor dat ons lichaam droog aanvoelt. Dus hoe begin je met hardlopen? Om de obstakels bij het starten te helpen overwinnen, maken we een plan en houden we ons daaraan. Laten we het rustig aan doen en het succes zal zich snel manifesteren. Het zal veel motivatie en persoonlijke discipline vergen. We rennen meerdere keren per week (het wordt aanbevolen 3 keer per week), we nemen een dag vrij tussen twee trainingen, we vergeten niet een goede warming-up te doen, we kiezen een geschikt trainingsveld, we vergeten onze lichaamshouding en juiste houding niet tijdens het hardlopen, en natuurlijk ademen we correct, diep en hoorbaar!
Hardlopen in de natuur
Levendige en gevarieerde atletiekbanen hebben een motiverend effect op hardlopers en worden aanbevolen voor zowel recreatieve als competitieve atleten. De onvoorspelbaarheid en moeilijkheid van natuurlijke terreinen en obstakels bij het rennen over "gras en gras" dwingt ons om voortdurend de loopsnelheid te veranderen, deze natuurlijke fartlek - een spel van snelheid. Met deze techniek wordt sneller vooruitgang bij het hardlopen gezien, omdat het lichaam zich er niet zo snel aan kan aanpassen. Het wordt aanbevolen om in de natuur te gaan hardlopen op minder veeleisend en ruig terrein, bijvoorbeeld in het dichtstbijzijnde park. Later, als we geleidelijk aan fysieke conditie krijgen door in de natuur te rennen, kunnen we de belasting op de manier van een rennende reiziger vergroten, als we de schoonheid ontdekken van het rennen door bossen, over weilanden naar willekeurige paden, waarlangs elke wortel of rots tevoorschijn komt nieuwe uitdagingen voor ons. Het is belangrijk om naar jezelf te kunnen luisteren en je fysieke conditie te beoordelen tijdens het hardlopen in de natuur. Oneffen terrein vereist dat de hardloper comfortabel en vooral stabiel schoeisel met goede grip heeft, omdat bij het hardlopen in de natuur de voeten bijzonder belast worden en, afhankelijk van de configuratie van het terrein, de ligamenten en gewrichten extra versterkt worden. Kleding moet licht en luchtig zijn, omdat deze de hardloper een droog gevoel moet geven en bewegingsvrijheid moet bieden, zelfs tijdens langdurige activiteit en onder alle weersomstandigheden. In september zal de ongerepte natuur van het landgoed Brdo opnieuw iedereen aantrekken die wil bewegen, socialiseren en een goed humeur wil hebben. Zavarovalnica Triglav zal voor de vierde keer op rij de Triglav run op Brdo pri Kranj organiseren voor alle enthousiaste atleten en natuurliefhebbers. Op 19 augustus kunnen we deelnemen aan de eerste gezamenlijke training vóór de 3e Triglav Run in Brdo pri Kranje, waar we samen de techniek van hardlopen in de natuur leren en onze fysieke conditie verbeteren.
landgoed Brdo pri Kranju
Stedelijke runs
Het zijn niet alleen boodschappen of culturele evenementen die ons naar de stad leiden. We kunnen ook ontsnappen aan de dagelijkse looproutine door regelmatig te oefenen langs onontdekte netwerken van stadspaden, trappen, snelkoppelingen, we kunnen nieuwe geheime locaties ontdekken en zo van een betonnen stad een interessant oefenterrein maken. Citytrail hardloopfeesten zijn gezamenlijke ontdekkingen van nieuwe verborgen hardlooproutes die hardlopen door de stad nog interessanter en aantrekkelijker maken. De gratis Citytrail-hardloopsessies van Salomon vinden plaats in verschillende groepen, waarbij het tempo wordt aangepast aan elk individu en alle lopers de kans krijgen om met plezier kennis te maken met het magische stadslabyrint. Tijdens de kilometers leren we de juiste techniek kennen van het hardlopen op verschillende terreinen en bij het overwinnen van obstakels, en gebruiken we de stedelijke omgeving voor hardloopversterkingsoefeningen. Als we nog meer durven, kunnen we kiezen voor een van de nachtritten in de steden van Slovenië (Laško, Kranj, Celje, Škofja Loka, Velenje, Ljubljana). Een nachtrun is niet zomaar een run, het is een speciaal soort recreatief plezier. De snelste run voor prijzen, de rest voor ziel, plezier en gezelschap. Oud en jong, mensen met meer conditie en mensen met minder. Het doel is niet om de eerste te zijn, maar om iets goeds te doen voor jezelf en je lichaam. Hardlopen verbetert immers de kwaliteit van ons drukke leven en drukke schema’s en ontspant ons na een vermoeiende werkweek.
LEES VERDER: Franja Marathon 2015 – het grootste festival van de Sloveense wielersport
Terug naar de roots: hardlopen op blote voeten
Frisheid bij het hardlopen kan ook worden geïntroduceerd door op blote voeten te lopen of op minimalistische schoenen te lopen. Dat klopt, op blote voeten. Sommigen noemen het een attractie, anderen pure waanzin, anderen een interessante toevoeging aan training, en weer anderen een rage. Wat is hardlopen op blote voeten precies? De belangrijkste richtlijnen bij het starten met hardlopen op blote voeten zijn geleidelijkheid en gematigdheid. Ten eerste moeten we een uur of twee op blote voeten kunnen lopen zonder pijn in de spieren en voeten. Dan zijn we klaar om onze eerste hardloopstappen te zetten. Het is belangrijk dat we, voordat we op blote voeten gaan hardlopen, beginnen met een looptraining, die we een of twee keer per week doen en waarmee we onze looptechniek aanscherpen. Als we ons hieraan houden en naar ons lichaam luisteren, voorkomen we pijn en ontstekingen in de kuiten, een verrekte achillespees, pijnlijke wreef of in het ergste geval zelfs een stressfractuur van de wervelkolom. Ieder jaar is de blotevoetenloop ook een bijeenkomst met een niet-competitief karakter, waar blootvoeters en supporters elkaar ontmoeten of na lange tijd weer ontmoeten om ervaringen uit te wisselen en samen een paar kilometer te rennen in Kranj.
Hoe maken ze hun hardlopen in andere delen van de wereld leuker?
De meest indrukwekkende hardlooptrainingen van vandaag over de hele wereld omvatten ongelooflijke obstakels, kostuums, muziek en eten. Ze volgen de regel dat sporten niet saai hoeft te zijn. Ze trekken hardlopers aan met leuke thema's en velen van hen bieden de deelnemers een goed bestede tijd en een flinke dosis beweging. De vijf kilometer lange, modderige run "Run For Your Lives" stuurt zombies achter de lopers aan die proberen de lopers uit te schakelen of ze op zijn minst te "besmetten". De lopers van "The Color Run" starten in witte T-shirts, rennen vervolgens door wolken gekleurd stof en "eindigen" zo uiteindelijk in regenboogkleuren. De Slovenen krijgen dit jaar hun eigen versie van de Color Run, omdat we op 24 juni in Tivoli in Ljubljana kunnen deelnemen aan de Shower of Color Run, waar de deelnemers worden begroet door verschillende gekleurde stations met magisch gekleurd poeder. Natuurlijk is het ook de moeite waard om Alive Step Up te vermelden: de trap op rennen naar het hoogste gebouw van het land. Het vindt plaats in New York, Chicago, Wenen, Singapore en ook in Ljubljana, waar deelnemers rond het Crystal Palace in de Ljubljana BTC kunnen rennen. Het hoogste gebouw van Slovenië beklimmen is een grote uitdaging, aangezien je 20 verdiepingen en 459 treden moet beklimmen. Als onderdeel van de unieke run naar het Crystal Palace vinden er sinds februari trainingen en voorbereidingen plaats voor de 2nd Alive Step Up.
Tip
Zavarovalnica Triglav zal voor de vierde keer op rij de Triglav run op Brdo pri Kranj organiseren voor alle enthousiaste atleten en natuurliefhebbers. Ook dit jaar zullen verschillende generaties en typen hardlopers rennen voor het goede doel in het gezelschap van Sloveense atleten, hardloopambassadeurs en jonge hoopvolle mensen vergezeld van trouwe fans. Op zaterdag 12 september kunnen lopers het tegen elkaar opnemen op vijf verschillende afstanden: op een parcours van 21 en 10 kilometer, op een familieloop op 3,4 kilometer of vanaf nu op een zakelijke estafetteloop op een afstand van 3 x 3,4 kilometer. kilometer en een kinderloop met Kuža Pazi op 460 meter. De afgelopen drie jaar bevond ze zich in het gezelschap van topsporters - ambassadeurs van Triglav hardlopen, zoals surfer Žan Košir, langlaufer Vesna Fabjan, atleet Marija Šestak, biatleten Teja Gregorin en Jakov Fak, skispringer Katja Požun, ultramarathonlopers David Kadunc en Dušan Mravlje - ongeveer 3.500 lopers renden al voor dit doel.
Meer informatie:
triglavtek.si
