Pa so tukaj prazniki - obdobje, ki velja za enega najlepših v letu, hkrati pa tudi za enega najbolj stresnih. Morda vam skrbi povzročajo novoletni načrti, peka in kuhanje za vso družino ali pa kopica opravkov- odlično vam bo delo, če svoje telo in duha razbremenite s kratko, toda izjemno učinkovito rekreacijo. Za vas smo pripravili 10-minutno kardio vadbo, ki vas bo razbremenila prazničnega stresa.
V prazničnem obdobju, ko so naši dnevi polni opravkov, srečanj, izletov pa tudi ne tako zdrave hrane, se še prehitro zgodi, da se počutimo preobremenjene in pod stresom. Takrat je pomembno, da v dnevu najdemo vsaj 10 minut, ki jih bomo namenili le sebi, svoji telesni pripravljenosti in psihičnemu blagostanju.
10-minutna kardio vadba je popolna za vsak dan, z njo pa lahko seveda nadaljujete tudi po praznikih. Ker se uvršča med relativno lahke oblike rekreacije, se je ne boste lotili stežka in ker traja le 10 minut, izgovora, da vam primanjkuje časa, pač nimate.
Predlagamo, da motivacije za vadbo ne iščete le v želji po izgubi prazničnih kalorij, pač pa v zavedanju, kako dobro vpliva na vašo psiho. Med telesno aktivnostjo se namreč v naših možganih sproščajo endorfini, kar dvigne naše razpoloženje in nam kar naenkrat dalo občutek, da izzivi pred nami pač niso nepremagljivi.
Priporočljivo je, da pred vadbo naredite vsaj nekaj razteznih vaj– na tak način boste preprečili bolečine v mišicah. Vadba je razdeljena na 5 delov, vsak od njih pa traja 1 minuto. Ko zaključite s 5. delom vadbe (brci nazaj), v enakem zaporedju opravite še en krog.
10-minutna kardio vadba
1. Hoja/tek na mestu : Prvi del vadbe je povsem preprost: 60 sekund hodite ali tecite na mestu, pri čemer naj bo vaše dihanje čimbolj enakomerno.
2. Dviganje kolen: Nadaljujte s tekom na mestu, vendar pa naj so sedaj vaša kolena dvignjena in pokrčena: pri vsakem koraku eno od kolen dvignite do višine bokov.
3. Koraki vstran: Postavite se tako, da so vaša stopala v širini bokov, nato desno nogo stegnite stran od telesa in se s prsti dotaknite tal. Nato nogo vrnite v začetni položaj in vajo ponovite z levo nogo. Korake vstran izmenično opravljajte 60 sekund.
4. Koraki vstran z dvigi rok: S koraki vstran nadaljujte, le da vsakič, ko se z nožnimi prsti dotaknete tal, obe roki dvignete nad glavo (vaše roke naj so stegnjene). Roke spustite, ko nogo vrnete v začetni položaj.
5. Brci nazaj: Vajo začnite v vzravnanem položaju, pri čemer naj so vaša stopala postavljena v širini bokov. Nato z desno nogo brcnite nazaj, pri čemer koleno pokrčite, stopalo pa dvignete čim višje. Vajo nato ponovite z levo nogo in nogi 1 minuto izmenjujte.
