Se pogosto soočate z bolečinami v križu, občutkom napetosti v telesu ali pomanjkanjem energije? Nimate mišic? Si želite okrepiti svoje telo, izboljšati držo in zmanjšati trebušno maščobo, a preprosto ne najdete časa za obisk telovadnice?
Vsakodnevna rutina, polna dolgotrajnega sedenja, ki pogosto pušča negativne posledice na našem zdravju. Premalo gibanja vodi v zakrčenost mišic, slabo prekrvavitev in kopičenje maščobe na področju trebuha. Poleg tega dolgotrajna napetost v telesu vpliva na našo držo in videz – obraz je videti utrujen, koža izgubi sijaj, pojavijo se gube.
Vse te težave omilite z eno samo preprosto vajo? Govorimo o preprostem nagibu naprej – vadbi, ki jo lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli.
Vaja za vsakogar – preprosta in učinkovita
Morda se sprašujete, kako tako enostaven gib lahko prinese toliko koristi. Dejstvo je, da so nagibi naprej že stoletja sestavni del številnih jogijskih tehnik. Skrivnost te vaje se skriva v njeni sposobnosti, da raztegne celotno zadnjo mišično verigo telesa, izboljša cirkulacijo ter sprosti mišice in sklepe. Redno izvajanje te vaje ne zahteva posebne opreme ali veliko časa, zato je primerna za vsakogar.
Kako deluje?
Nagibanje naprej je več kot le raztezanje. Med izvajanjem te vaje raztegnete celotno zadnjo mišično verigo, ki se razteza od konic prstov na nogah do čela. Pri tem se izboljša prožnost hrbta, zmanjša napetost v vratu in hrbtu, obenem pa se spodbudi delovanje prebavil. Zaradi izboljšane cirkulacije in sproščanja mišic lahko opazite tudi zmanjšanje gub na čelu in okoli oči.
Navodila za izvedbo vaje
Postavite se vzravnano s stopali v širini ramen. Med izdihom počasi nagnite telo naprej. Poskusite doseči tla z rokami. Če tega ne morete storiti takoj, ne skrbite – redna vadba vam bo omogočila napredek.
Ostanite v položaju od 20 do 60 sekund in sproščeno dihajte. Z vdihom se počasi dvignite nazaj v začetni položaj. Vajo ponovite 2 do 4-krat.
Koristi, ki jih ne gre spregledati
Učvrstitev trebušnih mišic in zmanjšanje trebušne maščobe. Izboljšanje prebave zaradi stimulacije notranjih organov. Sprostitev stresa in napetosti, kar pozitivno vpliva na splošno počutje. Pomladitev kože obraza zaradi izboljšane prekrvavitve.
Včasih so najpreprostejše rešitve najbolj učinkovite.
Vaja nagiba naprej je odličen primer tega – zanjo potrebujete le nekaj minut dnevno, rezultati pa so lahko presenetljivi. Poskusite jo vključiti v svojo dnevno rutino in opazujte, kako se vaše telo in počutje izboljšujeta. Začnite že danes in se prepričajte o njenih številnih koristih
