Ali ste vedeli, da ima vsakodnevna praksa dviga nog na steno lahko neverjetne koristi za vaše telo in um? Poglejmo si razloge, zakaj bi morali to vajo vključiti v svojo dnevno rutino. Zakaj bi morali vsak dan 10 minut držati noge na steni?
Zakaj držati noge na steni? V sodobnem svetu, kjer se vsakodnevno soočamo z mnogimi izzivi, stresnimi situacijami in hitrim tempom življenja, je ključnega pomena, da si vzamemo čas zase. Ena izmed preprostih, a izjemno učinkovitih tehnik sprostitve je držanje nog na steni, znana tudi kot “Viparita Karani” v sanskrtu. Ta praksa ima korenine v starodavni jogi in je postala priljubljena po vsem svetu zaradi svojih pozitivnih učinkov na telo in um.
Dvig nog na steno je več kot le telesna vadba. Je način, kako umiriti živčni sistem, sprostiti telo ter doseči notranjo harmonijo in mir.
Vzemite si vsak dan 10 minut časa in izvajajte to vajo, ki vas bo, še preden se tega zavedate, popeljala v stanje meditacije. Začutili boste, kako vaše telo in um toneta v mir in harmonijo, ter se sprostili, polni nove energije.
Priprava za vadbo – kako držati noge na steni
Preden začnete izvajati to vajo, poiščite miren prostor, kjer vas ne bodo motili. Prepričajte se, da imate dovolj prostora za ležanje na hrbtu in dvig nog proti steni. Če se morda med vadbo pogovarjate po telefonu ali se ukvarjate s sporočili, se ne boste mogli popolnoma sprostiti. Zato je pomembno odstraniti vse moteče dejavnike.
1. Izvedba vaje:
• Lezite na hrbet s stegni, odmaknjenimi od stene za približno 15 do 50 centimetrov.
• Noge pokrčite v kolenih in jih naslonite na steno tako, da so stegna pravokotno na hrbet in zadnjica v pravilni razdalji od stene.
• Iztegnite noge in jih naslonite na steno. Pazite, da ostanejo iztegnjene in sproščene.
• Pod glavo (ali hrbet) položite blazino, da bo vaš položaj čim udobnejši. Zaprte oči so ključnega pomena za sprostitev.
• Eno dlan položite na trebuh, drugo pa na srce.
2. Dihanje
Osredotočite se na svoje dihanje. Vdihnite počasi skozi nos in preštejte do 2, nato izdihnite skozi usta in preštejte do 4. To dihalno razmerje bo pomagalo umiriti živčni sistem in vas popeljalo v stanje sprostitve.
3. Trajanje vaje
V tem položaju ostanite 10 minut z zaprtimi očmi. Med tem časom se osredotočite na dihanje, izključite vsakodnevne skrbi in se prepustite sprostitvi.
5 blagodejnih učinkov držanja nog na steni
1. Zmanjša otekanje nog
Dvig nog na steno pomaga izboljšati cirkulacijo v spodnjih okončinah, kar lahko zmanjša otekanje in občutek težkih nog.
2. Odpravlja sindrom utrujenih nog
Če imate utrujene noge po dolgem delovnem dnevu ali daljšem obdobju hoje, vam bo ta vaja pomagala sprostiti napete mišice in odpraviti občutek utrujenosti.
3. Izboljša prebavo
Vaja lahko pomaga izboljšati prebavo, saj spodbuja delovanje prebavnega sistema.
4. Sprošča živčni sistem
Dviganje nog na steno pomirja živčni sistem, zmanjšuje stres in napetost ter vam pomaga doseči notranji mir.
5. Prispeva k duševnemu miru
Ta vaja vas bo spravila v stanje meditacije, čeprav se tega sploh ne zavedate. Čutili boste, kako vaše telo in um toneta v mir in dosegata harmonijo, ter se sprostili, polni nove energije.
Izvajanje te preproste vaje lahko prinese veliko pozitivnih sprememb v vaše fizično in duševno počutje.
