Se zbujate utrujeni? Ali ne bi bilo čudovito, če bi se vsako jutro zbudili veseli, polni energije, brez bolečin in napetosti, ne glede na to, ali ste jutranji tip ali ne? Žal se to mnogim zdi nedosegljivo.
Ste se že kdaj zbudili utrujeni, kljub temu da ste spali osem ur ali več? Morda se sprašujete, zakaj in kako je to sploh mogoče. Obstaja več možnih razlogov in slabih navad, ki motijo vaš spanec, morda pa se teh navad niti ne zavedate.
Prespimo približno tretjino življenja, zato je smiselno storiti vse, kar je v naši moči, da ta čas izkoristimo kar najbolje.
Kakovosten spanec ni nedosegljiv, le nekatere navade je treba spremeniti, da ustvarimo svojo spalnico kot oazo miru za zaključek dneva.
Se zbujate utrujeni? Preverite, ali morda delate eno od teh sedmih napak in že danes sprejmite rutino.
1. Nezadostna zatemnitev spalnice
Morda niste opazili, toda prekomerna svetloba lahko negativno vpliva na vaš spanec in naravni ritem. Zatemnitvene zavese, žaluzije ali spalna maska lahko preprečijo motečo svetlobo in vam pomagajo doseči globlji in bolj sproščujoč spanec. Pravilna zatemnitev spalnice bo spodbudila proizvodnjo melatonina, hormona, ki je odgovoren za regulacijo spanja.
Uporabite spalno masko. Foto: Yan Krukau / Pexels2. Neskladno trajanje spanja in časovnik
Pravilno razporejanje spanja je ključno za dober počitek. Dolgi dremež čez dan ali prepozno spanje lahko motijo vaš spalni vzorec in povzročajo težave pri spanju ponoči. Priporočljivo je, da dremež opravite zgodaj popoldne in ne traja več kot 20 minut.
3. Slaba kakovost in neprilagojena vzmetnica
Spanje na neudobni ali neprilagojeni vzmetnici lahko vodi v neprijetnosti, bolečine in motnje spanja. Pomembno je, da imate stabilno, udobno in vzdržljivo vzmetnico, ki zagotavlja ustrezno podporo telesu. Pravilno izbrana vzmetnica zmanjšuje prenos gibanja in duši hrup, kar je še posebej pomembno, če spite z nekom ali se pogosto premetavate ponoči.
4. Previsoka temperatura v spalnici
Ustrezna temperatura v spalnici je ključnega pomena za kakovosten spanec. Preveč vroča ali prehladna soba lahko moti vašo sposobnost spanja. Optimalna temperatura za spanje je približno med 16-18 °C. Poskrbite, da bo temperatura v vaši spalnici prijetna za vas.
5. Neprimerna večerja
Vaša prehrana pred spanjem ima lahko pomemben vpliv na kakovost vašega spanca. Izogibajte se težki in mastni hrani ter hrani z visoko vsebnostjo začimb.
Pazite, kaj jeste za večerjo. Foto: Andrea Piacquadio / PexelsPrav tako zmanjšajte uživanje alkohola, saj lahko te navade povzročijo motnje spanja. Namesto tega si privoščite lahko večerjo, ki vsebuje živila, bogata s triptofanom, kot so puran, jogurt ali banana, ki pomagajo pri proizvodnji melatonina, hormona, ki spodbuja spanje.
6. Pomanjkanje sproščujočega okolja v spalnici
Spalnica mora biti prostor sprostitve in miru. Izogibajte se uporabi postelje za delo ali gledanje televizije s hrano, saj to lahko moti vaš spanec. Odstranite moteče elemente iz spalnice in ustvarite pomirjujoče okolje z uporabo dodatnih blazin, sveč s prijetnim vonjem, mehke osvetlitve in skodelice toplega čaja za sprostitev.
7. Pomanjkanje redne spalne rutine
Sprejemanje redne spalne rutine je ključnega pomena za vzpostavitev dobrega spanca. Poskusite vsak dan hoditi spat in se zbujati ob približno istem času. To bo pomagalo vašemu telesu vzpostaviti notranjo uravnoteženost in izboljšati kakovost spanja.
