Se sprašujete, kako lahko pospešite izgubo trdovratne maščobe okoli trebuha? Beljakovine so lahko vaše skrivnostno orožje za hujšanje!
Izguba maščobe na trebuhu je pogosto ena izmed najtežjih nalog, s katero se soočajo ljudje, ko poskušajo shujšati. Proteini pa so lahko vaša ključna pomoč pri tem izzivu. Uživanje zadostne količine beljakovin ne le pomaga ohranjati mišično maso, ampak lahko tudi spodbuja hitrejše kurjenje maščob, kar vključuje tudi maščobo okoli trebuha.
Zakaj je maščoba na trebuhu nevarna?
Maščoba, ki se nabira okoli trebuha, je znana kot visceralna maščoba, kar pomeni, da obdaja ključne organe, kot so jetra in črevesje. Ta vrsta maščobe je povezana s številnimi zdravstvenimi tveganji, vključno s srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo tipa 2.
Kako beljakovine pomagajo pri izgubi trebušne maščobe?
Uživanje večjih količin beljakovin iz virov, kot so jajca, mlečni izdelki, meso, morski sadeži, stročnice in tofu, lahko pomaga pri ohranjanju mišične mase in spodbudi proces izgorevanja maščob.
Povečanje presnove z beljakovinami
Eden od načinov, kako beljakovine pomagajo pri izgubi maščobe, je njihov vpliv na presnovo. Ko zaužijete beljakovine, se vaš metabolizem začasno poveča za približno 15–30 %. Poleg tega beljakovine zagotavljajo dolgotrajno sitost, kar zmanjša verjetnost prenajedanja.
Kateri viri beljakovin so najboljši?
Kompletni viri beljakovin, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline, vključujejo:
• Meso: govedina, svinjina, jagnjetina in perutnina
• Ribe: losos, tuna
• Jajca: predvsem beljak
• Mlečni izdelki: mleko, sir, jogurt
Koliko beljakovin morate zaužiti za hujšanje?
Priporoča, da vsak dan zaužijete toliko gramov beljakovin, kot je vaša trenutna telesna teža. Torej, če tehtate 54 kg, bi morali zaužiti najmanj 54 gramov beljakovin na dan.
Kdaj je najboljši čas za uživanje beljakovin?
Strokovnjaki poudarjajo, da je po treningu ključno zaužiti beljakovine. Med vadbo se mišice razgrajujejo, zato je pomembno, da po vadbi telesu zagotovite beljakovine, ki pomagajo pri njihovi obnovi. To omogoča tudi gradnjo mišične mase, ki je ključna za hitrejše kurjenje maščob.
Beljakovine za vegane in vegetarijance
Čeprav so beljakovine živalskega izvora lažje prebavljive in se hitreje absorbirajo, so tudi rastlinski viri beljakovin, kot so soja in stročnice, odlična alternativa. Stročnice, zlasti fižol, so popoln vir beljakovin, ki je cenovno dostopen in bogat z vlakninami. Vegani in vegetarijanci lahko prav tako uspešno povečajo mišično maso in izgubijo odvečno telesno težo s pravimi viri rastlinskih beljakovin.
