الإجهاد هو رد فعل فسيولوجي ونفسي طبيعي لظروف الحياة المختلفة. لا يمكننا تجنب التوتر، لأنه موجود في الالتزامات اليومية والحياة. ومع ذلك، يعتمد الأمر على الفرد كيف سيكون رد فعله تجاه الأمر أو كيف سيتعامل معه. ويرى الخبراء أن الفرد يجب أن يكون قادراً على التعرف على علامات التوتر، التي تنذر بأن الوقت قد حان لتغيير نمط الحياة. في هذا المقال نكشف عن العلامات النموذجية التي تظهر تأثرك بالتوتر.
1. أنت متعب باستمرار
أنت متعب بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه. على الرغم من النوم المنتظم والكافي، إلا أنك لا تزال تشعر بالتعب والأرق.
2. تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح
إذا كنت تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، فهذا يعني أن الغدة الكظرية لا تفرز ما يكفي من هرمون الكورتيزول بسبب التعرض للتوتر. وهذا يضمن إنتاج الطاقة في أجسامنا في الصباح ويساعدنا على الاستيقاظ بسهولة أكبر.
3. النوم السيئ والكوابيس
ومع كمية النوم، يزداد عدد الأحلام الإيجابية والجميلة تدريجياً. ومع ذلك، عندما تكون عصبيًا ومتوترًا، فإنك تستيقظ كثيرًا، مما يقلل من فرصة الوصول إلى مستوى من النوم يتم فيه استبدال الأحلام المتعبة والمجهدة بصور إيجابية ومريحة.
4. الرغبة في الطعام
لديك رغبة قوية في تناول الأطعمة المالحة. يؤدي التوتر المزمن إلى خلل في كمية الإلكتروليتات في الجسم، لذلك تحتاج إلى شيء مالح بين الحين والآخر.
5. تشعر بالدوار
إذا شعرت بالدوار عند النهوض من وضعية الجلوس أو الاستلقاء أو القرفصاء، فهذا يعني أن التوتر قد تسبب في نقص الشوارد الكهربائية.
6. عدم انتظام الدورة الشهرية
إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة وألم، فقد يعني ذلك أن الجسم يفرز فائضًا من هرمونات التوتر، مما يؤثر بدوره على اختلال توازن الهرمونات الجنسية. تحدث تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة عند النساء اللاتي يتعرضن للضغط بمعدل ضعفي عدد النساء اللاتي لا يتعرضن لتأثيره.
7. غالباً ما تصاب بنزلات البرد
يؤدي الإجهاد المزمن إلى انخفاض المناعة، مما يجعل من الصعب على الجسم محاربة البكتيريا والفيروسات المختلفة.
8. سوء التعامل مع التوتر
لا يمكنك تحمل المواقف العصيبة يومًا بعد يوم وتجد صعوبة في التعامل معها. يحدث هذا لأنه بعد التعرض لفترة طويلة للمواقف العصيبة، تقل القدرة على تحمل التوتر ومقاومته بشكل كبير.
9. تشرب الكثير من القهوة
إذا لم تتمكن من قضاء يومك دون تناول كميات كبيرة من الكافيين ومشروبات الطاقة، فقد يعني ذلك أن احتياطيات الطاقة في جسمك قد استنفدت بسبب التوتر.
10. الصداع
قد يحدث صداع أكثر اعتدالًا أو صداع نصفي أكثر شدة خلال عطلة نهاية الأسبوع عندما يهدأ التوتر والضغط.
11. ظهور حب الشباب بشكل مفاجئ
يمكن أن يكون الجلد الملتهب أيضًا علامة على نمط حياة مرهق.
12. ظهور الأمراض الجلدية
الحكة أو التهاب الجلد التأتبي أو الزهم هي أمراض جلدية لها أساسها في العبء العاطفي الناتج عن الإجهاد المزمن.
13. ظهور حساسية جديدة
إذا أصبت بالحساسية فجأة، فقد يكون ذلك علامة على أن هرمونات التوتر تحفز إفراز الغلوبولين المناعي E، وهو بروتين في الدم مسؤول عن تفاعلات الحساسية في الجسم.
14. آلام البطن
على الرغم من أن العلاقة بين القلق وألم البطن لم تتم دراستها طبيًا بشكل كافٍ بعد، إلا أن العديد من الدراسات أظهرت أن العصبية وأعراض التوتر الأخرى مثل القلق والخوف تؤدي أيضًا إلى تقلصات البطن.
15. زيادة أو خسارة الوزن المفاجئة
لم تقم بإجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، ولكنك تكتسب وزنًا أو تفقده فجأة. يمكن أن يسبب الإجهاد تغيرات هرمونية تؤثر أيضًا على وزن الجسم. فهو يؤثر بشكل خاص على وظيفة الغدة الدرقية، ويعد زيادة الوزن وفقدان الوزن غير المبرر أحد العلامات التي تشير إلى أن الغدة الدرقية لديك تسبب مشاكل.
16. مشاكل حرقة المعدة
غالبًا ما تحدث مشاكل حرقة المعدة بسبب الطعام والشراب. ومع ذلك، يمكن أن تحدث مشاكل فيه أيضًا بسبب التوتر، لأن هذا يحفز الإفراز المفرط لحمض المعدة.
17. القلق
لا يؤثر التوتر على الحالة الجسدية فحسب، بل يؤثر أيضًا على الحالة النفسية للفرد. التعرض لفترة طويلة للتوتر يمكن أن يسبب نوبات الهلع، والتي عادة لا يمكنك التعامل معها دون مساعدة مهنية.
18. تركيز أسوأ
لقد اعتدت أن تكون دقيقًا ودقيقًا وسريعًا وفعالًا، لكن الآن لا يمكنك التركيز على عملك والتزاماتك؟ كان للتوتر أثره.
19. النسيان وفقدان الحدة
إذا وجدت صعوبة في التركيز، وغالبًا ما تنسى، وتحتاج إلى وقت كافٍ لتصفية ذهنك وأفكارك، كل هذا يمكن أن يكون أيضًا نتيجة للتوتر.
20. أنت تبالغ في رذائلك
بدلاً من بضع سجائر في اليوم، قم بتدخين علبة كاملة دون أي مشاكل. بسبب الشعور بالضغط في المواقف العصيبة، فإنك تبحث عن العزاء في مختلف الرذائل الضارة.
