معظمنا مقتنع بأن تمارين البطن هي الطريقة الوحيدة للحصول على معدة مسطحة. عدد قليل فقط من الناس يعرفون أنه من الأسهل بكثير الحصول على معدة جذابة إذا قمنا بتمارين رياضية أثناء الوقوف. مثل هذه التمارين تزيل الرتابة من حياتنا اليومية، وفي الوقت نفسه نقوم بتدريب عضلات أخرى بها، والتي لا يمكن استخدامها على الإطلاق مع تمارين البطن العادية. فيما يلي التمارين الأكثر فعالية للحصول على معدة مسطحة.
هذا تمرين فعال سوف يستغرق فقط 10 دقائقوسوف تستمر كل تمرينات بالضبط 45 ثانية.
إذن ما هي التمارين التي تشكل هذا؟ تمارين فعالة للحصول على بطن مسطح?
1. الجلوس واقفا
قف بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا. في الزاوية اليمنى، ارفعي ساقك وافرديها أمامك وحاولي لمس أصابع قدميك. قومي بالتمرين لكلا الساقين.
2. تمريرة قطرية
في هذا التمرين، ستحتاج إلى شيء أثقل لتحمله بين يديك. يمكنك استخدام كرة طبية أو مقبض أو زجاجة ماء. ارفعي ساقك اليمنى، واثني ركبتك، مع الاستقامة. شغل هذا الوضع وابدأ في التحرك قطريًا عبر الجذع - من الكتف الأيمن إلى الورك الأيسر والعودة مرة أخرى. كرر نفس الشيء مع الساق اليسرى.
3. يقفز مع الثورات
اثنِ ذراعيك من عند المرفقين وضعهما أمام صدرك. ثم ابدأ بالقفز بسرعة مع تحريك جذعك في اتجاهات مختلفة. يجب أن تتحرك وركاك وساقاك، بالإضافة إلى ذراعيك المثنيتين، من جانب إلى آخر.
اقرأ أكثر: أطعمة تذيب دهون البطن
4. دوران الجذع
قف مع مباعدة قدميك وكتفيك. انحنِ وحاول إبقاء ساقيك مستقيمتين. ابدأ بتدوير الجزء العلوي من جسمك بشكل دائري. يجب أن تبدأ الدورة بوضعية أفقية وتنتهي بوضعية رأسية. سيستخدم هذا التمرين جميع عضلات ظهرك وبطنك.
5. ثني الركبتين واليدين
ارفع ساقك اليسرى قطريًا نحو كتفك الأيمن. في الوقت نفسه، ضمّ يديك معًا وابدأ بحركات قطرية متقطعة من كتفك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
6. رفع الورك
ضع يد واحدة على جانبك. ارفع الذراع الأخرى وابدأ بالانحناء في اتجاه الورك الآخر، وفي نفس الوقت ارفع الساق المقابلة لها والتي تكون مثنية عند الركبة. بينما يلامس مرفقك وركك، يجب أن تلمس راحة يدك ركبتك المثنية.
يمكنك أيضًا التدرب بهذا الفيديو:
