La maggior parte di noi è convinta che gli addominali siano l'unico modo per ottenere una pancia piatta. Solo poche persone sanno che è molto più facile avere una pancia attraente se si fanno esercizi stando in piedi. Tali esercizi allontanano la monotonia dalla nostra vita quotidiana e allo stesso tempo alleniamo altri muscoli che non verrebbero affatto utilizzati con i normali addominali. Ecco gli esercizi più efficaci per una pancia piatta.
Questo učinkovita vadba bo vzela le 10 minuti, vsaka vaja pa bo trajala natanko 45 sekund.
Katere vaje torej sestavljajo to učinkovito vadbo za raven trebuh?
1. Sit-up in piedi
Stai dritto con i piedi uniti. Ad angolo retto, solleva e raddrizza la gamba davanti a te e cerca di toccarti le dita dei piedi. Esegui l'esercizio per entrambe le gambe.
2. Passaggio diagonale
Per questo esercizio, avrai bisogno di qualcosa di più pesante da tenere tra le mani. Puoi usare una palla medica, una maniglia o una bottiglia d'acqua. Solleva la gamba destra, piega il ginocchio, mentre sei dritto. Mantieni la posizione e inizia a muoverti in diagonale attraverso il busto, dalla spalla destra all'anca sinistra e viceversa. Ripeti lo stesso con la gamba sinistra.
3. Salti con rivoluzioni
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati in hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge ter tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
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4. Rotazione del tronco
Postavite se z nogami in rameni narazen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s horizontalno držo in konča z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. Ginocchia alte e mani piegate
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani in začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. Sollevamento dell'anca
Metti una mano al tuo fianco. Alza l'altro braccio e comincia a piegare in direzione dell'altro fianco, e contemporaneamente alza la gamba corrispondente, che è piegata all'altezza del ginocchio. Mentre il gomito tocca l'anca, il palmo della mano dovrebbe toccare il ginocchio piegato.
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