De fleste av oss er overbevist om at sit-ups er den eneste måten å få flat mage på. Bare en håndfull mennesker vet at det er mye lettere å få en attraktiv mage hvis vi gjør øvelser stående. Slike øvelser forviser monotonien fra hverdagen vår, og samtidig trener vi andre muskler med dem, som ikke ville blitt brukt i det hele tatt med vanlige sit-ups. Her er de mest effektive øvelsene for flat mage.
Denne effektiv trening vil bare ta 10 minutter, og hver øvelse vil vare nøyaktig 45 sekunder.
Så hvilke øvelser utgjør dette effektiv trening for flat mage?
1. Stående sit-ups
Stå rett med føttene sammen. I rett vinkel, løft og rett ut benet foran deg og prøv å ta på tærne. Gjør øvelsen for begge bena.
2. Diagonal pasning
For denne øvelsen trenger du noe tyngre å holde i hendene. Du kan bruke en medisinball, et håndtak eller en vannflaske. Løft høyre ben, bøy kneet, mens du er rett. Hold posisjonen og begynn å bevege deg diagonalt over overkroppen - fra høyre skulder til venstre hofte og tilbake igjen. Gjenta det samme med venstre ben.
3. Hopp med omdreininger
Bøy armene ved albuen og plasser dem foran brystet. Begynn så å hoppe raskt og snu kroppen i forskjellige retninger samtidig. Hoftene og bena, samt bøyde armer, skal bevege seg fra side til side.
LES MER: Mat som smelter magefett
4. Trunk rotasjon
Stå med føttene og skuldrene fra hverandre. Bøy deg ned og prøv å holde bena rett og på plass. Begynn å rotere overkroppen i en sirkel. Rotasjonen skal starte med en horisontal posisjon og slutte med en vertikal posisjon. Med denne øvelsen vil du bruke alle musklene i rygg og mage.
5. Høye knær og bøyde hender
Løft venstre ben diagonalt mot høyre skulder. Lukk samtidig håndflatene og begynn å gjøre rykende diagonale bevegelser fra høyre skulder til venstre kne.
6. Hofteløft
Legg en hånd på din side. Hev den andre armen og begynn å bøye i retning av den andre hoften, og hev samtidig det tilsvarende benet, som er bøyd i kneet. Mens albuen berører hoften, skal håndflaten berøre det bøyde kneet.
Du kan også øve med denne videoen:
