Večina nas je prepričana, da so trebušnjaki edini način za raven trebuh. Le peščica ljudi ve, da je veliko lažje pridobiti privlačen trebuh, če delamo vaje stoje. Takšne vaje iz našega vsakdanjika izženejo monotonost, hkrati pa z njimi treniramo še druge mišice, ki jih pri navadnih trebušnjakih sploh ne bi uporabili. Tukaj so najbolj učinkovite vaje za raven trebuh.
Ta učinkovita vadba bo vzela le 10 minut, vsaka vaja pa bo trajala natanko 45 sekund.
Katere vaje torej sestavljajo to učinkovito vadbo za raven trebuh?
1. Stoječi trebušnjaki
Stojte vzravnano, z nogami skupaj. Pod pravim kotom dvignite in zravnajte nogo pred sabo ter se poskušajte dotakniti prstov na nogah. Vajo naredite za obe nogi.
2. Diagonalna podaja
Za to vajo boste potrebovali nekakšno težjo stvar, ki jo boste držali v rokah. Lahko uporabite medicinsko žogo, ročko ali pa steklenico vode. Dvignite desno nogo, ukrivite koleno, medtem pa bodite vzravnani. Zadržite položaj in se začnite diagonalno premikati čez trup – od desne rame proti levemu kolku in spet nazaj. Enako ponovite z levo nogo.
3. Poskoki z obrati
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati in hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge ter tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
PREBERITE ŠE: Živila, ki topijo maščobo na trebuhu
4. Rotacija trupa
Postavite se z nogami in rameni narazen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s horizontalno držo in konča z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. Pokrčena visoka kolena in roke
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani in začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. Vzgib v boku
Eno roko dajte na bok. Drugo roko dvignite in se začnite upogibati v smeri drugega boka ter istočasno dvigujte pripadajočo nogo, ki jo pokrčite v kolenu. Medtem ko se vaš komolec dotakne boka, se mora vaša dlan dotakniti pokrčenega kolena.
Vadite pa lahko tudi s tem videom:
