De meesten van ons zijn ervan overtuigd dat sit-ups de enige manier zijn om een platte buik te krijgen. Slechts een handjevol mensen weet dat het veel gemakkelijker is om een mooie buik te krijgen als we oefeningen doen terwijl we staan. Dergelijke oefeningen verbannen de eentonigheid uit ons dagelijks leven, en tegelijkertijd trainen we er andere spieren mee, die bij gewone sit-ups helemaal niet zouden worden gebruikt. Hier zijn de meest effectieve oefeningen voor een platte buik.
Deze učinkovita vadba bo vzela le 10 minuten, vsaka vaja pa bo trajala natanko 45 sekund.
Katere vaje torej sestavljajo to učinkovito vadbo za raven trebuh?
1. Staande sit-ups
Ga rechtop staan met uw voeten bij elkaar. Til uw been in een rechte hoek op, strek het voor u en probeer uw tenen aan te raken. Doe de oefening voor beide benen.
2. Diagonale pas
Voor deze oefening heb je iets zwaarders nodig om in je handen te houden. Je kunt een medicijnbal, een handvat of een waterfles gebruiken. Til het rechterbeen op, buig de knie terwijl u recht blijft. Houd de positie vast en begin diagonaal over de romp te bewegen - van de rechterschouder naar de linkerheup en weer terug. Herhaal hetzelfde met het linkerbeen.
3. Springt met revoluties
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati in hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge ter tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
LEES VERDER: Živila, ki topijo maščobo na trebuhu
4. Romprotatie
Postavite se z nogami in rameni narazen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s horizontalno držo in konča z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. Hoge knieën en gebogen handen
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani in začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. Heuplift
Leg één hand op uw zij. Hef de andere arm op en begin te buigen in de richting van de andere heup, en til tegelijkertijd het overeenkomstige been op, dat naar de knie gebogen is. Terwijl uw elleboog uw heup raakt, moet uw handpalm uw gebogen knie raken.
Vadite pa lahko tudi s tem videom:
