Większość z nas jest przekonana, że przysiady to jedyny sposób na płaski brzuch. Tylko nieliczne osoby wiedzą, że o wiele łatwiej uzyskać atrakcyjny brzuch, jeśli ćwiczymy na stojąco. Takie ćwiczenia wypędzają monotonię z naszej codzienności, a jednocześnie trenujemy za ich pomocą inne mięśnie, które w ogóle nie byłyby wykorzystywane przy zwykłych przysiadach. Oto najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch.
Ten efektywne ćwiczenia tylko zabierze 10 minut, a każde ćwiczenie będzie trwało dokładnie 45 sekund.
Jakie więc ćwiczenia się na to składają skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch?
1. Przysiady na stojąco
Stań prosto ze złączonymi stopami. Pod kątem prostym podnieś i wyprostuj nogę przed sobą i spróbuj dotknąć palców stóp. Wykonaj ćwiczenie na obie nogi.
2. Podanie po przekątnej
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować czegoś cięższego do trzymania w dłoniach. Możesz użyć piłki lekarskiej, uchwytu lub butelki z wodą. Podnieś prawą nogę, zegnij kolano, będąc wyprostowanym. Utrzymaj pozycję i zacznij poruszać się po przekątnej tułowia - od prawego barku do lewego biodra iz powrotem. Powtórz to samo z lewą nogą.
3. Skoki z obrotami
Zegnij ręce w łokciach i umieść je przed klatką piersiową. Następnie zacznij szybko skakać i jednocześnie obracać ciało w różnych kierunkach. Twoje biodra i nogi, a także zgięte ramiona powinny poruszać się z boku na bok.
CZYTAJ WIĘCEJ: Pokarmy, które topią tłuszcz z brzucha
4. Obrót tułowia
Stań z rozstawionymi stopami i ramionami. Pochyl się i staraj się trzymać nogi prosto i na miejscu. Zacznij obracać górną część ciała po okręgu. Obrót powinien zaczynać się od pozycji poziomej i kończyć się pozycją pionową. W tym ćwiczeniu wykorzystasz wszystkie mięśnie pleców i brzucha.
5. Wysokie kolana i ugięte ręce
Podnieś lewą nogę po przekątnej w kierunku prawego ramienia. W tym samym czasie zamknij dłonie i zacznij wykonywać gwałtowne ruchy ukośne od prawego ramienia do lewego kolana.
6. Podnoszenie bioder
Połóż jedną rękę na boku. Podnieś drugą rękę i zacznij zginać się w kierunku drugiego biodra, jednocześnie unosząc odpowiednią nogę, która jest zgięta w kolanie. Podczas gdy łokieć dotyka biodra, dłoń powinna dotykać zgiętego kolana.
Możesz także poćwiczyć, korzystając z tego filmu:
