Väčšina z nás je presvedčená, že sed-ľah je jediný spôsob, ako získať ploché brucho. Len hŕstka ľudí vie, že k atraktívnemu bruchu je oveľa jednoduchšie, ak cvičíme v stoji. Takéto cviky vyženú monotónnosť z nášho každodenného života a zároveň nimi precvičíme ďalšie svaly, ktoré by sa pri bežných sed-ľahoch vôbec nedali využiť. Tu sú najúčinnejšie cviky na ploché brucho.
Toto efektívne cvičenie bude len trvať 10 minúta každé cvičenie bude trvať presne 45 sekúnd.
Takže aké cviky to tvoria efektívne cvičenie pre ploché brucho?
1. Sedy-ľahy v stoji
Postavte sa rovno s nohami pri sebe. V pravom uhle zdvihnite a narovnajte nohu pred sebou a skúste sa dotknúť prstov na nohách. Vykonajte cvičenie pre obe nohy.
2. Diagonálny priechod
Na tento cvik budete potrebovať niečo ťažšie, čo budete držať v rukách. Môžete použiť medicinbal, rukoväť alebo fľašu s vodou. Zdvihnite pravú nohu, ohnite koleno, pričom buďte rovno. Držte pozíciu a začnite sa pohybovať diagonálne cez trup - od pravého ramena k ľavému boku a opäť späť. Opakujte to isté s ľavou nohou.
3. Skoky s otáčkami
Pokrčte ruky v lakťoch a položte ich pred hrudník. Potom začnite rýchlo skákať a súčasne otáčať telo rôznymi smermi. Vaše boky a nohy, rovnako ako vaše ohnuté ruky, by sa mali pohybovať zo strany na stranu.
ČÍTAJ VIAC: Potraviny, ktoré rozpúšťajú brušný tuk
4. Rotácia kmeňa
Postavte sa s nohami a ramenami od seba. Predkloňte sa a snažte sa držať nohy rovno a na mieste. Začnite otáčať hornou časťou tela v kruhu. Rotácia by mala začínať vodorovnou polohou a končiť zvislou polohou. Pri tomto cviku využijete všetky svaly na chrbte a bruchu.
5. Vysoké kolená a ruky ohnuté
Zdvihnite ľavú nohu diagonálne smerom k pravému ramenu. Súčasne zatvorte dlane a začnite robiť trhavé diagonálne pohyby od pravého ramena k ľavému kolenu.
6. Zdvih bedrového kĺbu
Položte jednu ruku na bok. Zdvihnite druhú ruku a začnite sa ohýbať v smere druhého bedra a súčasne zdvihnite zodpovedajúcu nohu, ktorá je ohnutá v kolene. Kým sa lakeť dotýka bedra, dlaň by sa mala dotýkať ohnutého kolena.
Cvičiť môžete aj pomocou tohto videa:
