مشاعر القلق هي شيء نختبره جميعًا. خاصة في السنوات الأخيرة، التي تميزت بالوباء، يلاحظ المزيد والمزيد من الناس أن إدارة التوتر أصبحت أكثر صعوبة مما كانت عليه في الماضي. ولهذا السبب من المهم جدًا أن نكون قادرين على الاسترخاء والهدوء والتواصل مع أنفسنا حتى في اللحظات الأكثر إرهاقًا. لقد أعددنا لك 6 طرق لتحقيق السلام الداخلي خلال الفترة العصيبة.
1. شد عضلاتك واسترخيها
عندما تشعر بذلك توتر المتزايد في عقلك، من المهم أن في أقرب وقت ممكن عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة. نقترح عليك بعد ذلك معالجة أحد هذه المشكلات مريح تمارين للعضلات.
أولا العضلات تدريجيا أَضْنَى- ابدأ بالعضلات موعد التسليم، تابع البطني العضلات، ثم الضغط على العضلات رجل الخ...حافظ على الجهد التقريبي 30 ثانية ثم كل العضلات مرة واحدة يستريح. وفقا للخبراء، يمكن أن يكون هذا التمرين فعالا حتى لو كنت تشعر بأنك قريب نوبات القلق أو نوبة ذعر.
2. هدئ نفسك بأغنية أو مقطع فيديو أو فيلم
ربما سمعت هذا المصطلح من قبل "فيلم الراحة". هذه العبارة تصف واحدة منكم الأفلام المفضلة، والذي يمكنك إهدئ و ابتهج في تلك اللحظات الصعبة. راحة يجد دماغنا أيضًا v تكرار والشعور الحياة المنزلية، لذلك نقترح عليك هجوم العصبية شاهد الفيلم الذي صنعته رأيت عدة مرات بالفعل.
إذا لم يكن لديك الوقت لمشاهدة فيلم، قم بتدوير أحد أفلامك المفضلة بدلاً من ذلك أغاني مهدئة أو نلقي نظرة هزار أو فيديو مريح.
3. تتبع التغيرات في حالتك المزاجية
التوتر والقلق سيكونان الأسهل يتقن، إذا كنت سوف تفهم لك أنماط المزاج. الحالات التي تسبب الحد الأقصى العصبية والقلق، يختلف من فرد لآخر وهي تختلفلذا ننصحك بتناوله بعد أن تواجهك مشاعر سلبية بعض الوقت لنفسي و جيد فكر في الأمرما هي هذه العاطفة تسبب وكيف يمكن أن يكون مثل هذا الوضع في المستقبل منعت.
سوف تكون أكثر استرخاءً بشأن هذا الأمر لأنك ستفعل ذلك تفاعلات جسمك وعقلك المتوقع مقدما.
4. خصص يومًا لصحتك العقلية
الخامس تيرة سريعة في الحياة الحديثة، يبدو لنا بسرعة كبيرة أن كل دقيقة لا نقضيها فيها عمل، ضائع. ومع ذلك، هذا بعيد عن الحقيقة: ليس هذا فقط نجاح هذا لا يعني الكثير إذا وصلنا إليه بالكامل احترقتولكننا أيضًا سنحقق الكثير منه بالقلق والتوتر أصعب.
لذلك، من الضروري أن تتناوليه من وقت لآخر يوم للراحة والصحة العقلية: ثم حاول أصعب ما لديكم لتهدئة ومعالجة تلك أنشطة، والذي أنت أكثر يجعلونك سعيدًا.
5. دلل نفسك بالاستجمام والتدليك
ليس سرا أن لديه استجمام تأثير إيجابي للغاية على صحتنا، حتى لو كان شديدا للغاية تدريب القوة, ارتفاع الترفيهية أو متعة رياضات جماعية. مع ممارسة الرياضة، لن تعتني بنفسك فقط الجسم، لكنك ستساعدك أيضًا الدماغ: سوف تسمح لهم لبضع ساعات "قطع الاتصال" و يطلق.
إن علاج نفسك بعد التمرين سيساعدك أيضًا على التخلص من التوتر رسالة. مع ذلك، سوف تقترب أكثر من الكمال السلام الداخلي.
6. اجعل طفلك الداخلي سعيدًا
يؤكد علماء النفس مرارًا وتكرارًا على مدى أهمية ذلك لاحظنا و لنجعل الطفل فينا سعيدا. كان العديد من البالغين غائبين في مرحلة الطفولة سمع وما زالوا يتحملون عواقب ذلك حتى اليوم.
ولهذا السبب لا تشعر مذنب او حتى بالخجل، إذا قمت بذلك أنشطةالذي كنت تعشقه عندما كنت طفلاً: فليكن تطوير الإبداع, الرقص, ألعاب مختلفة... نحن نضمن أنك ستشعر بالرضا بعد هذه الأنشطة أسهل و اكثر استرخاء.
