Uczucie niepokoju jest czymś, czego doświadczamy wszyscy. Zwłaszcza w ostatnich latach, naznaczonych pandemią, coraz więcej osób zauważa, że radzenie sobie ze stresem jest trudniejsze niż w przeszłości. Dlatego bardzo ważne jest, abyśmy potrafili się zrelaksować, wyciszyć i połączyć ze sobą nawet w najbardziej stresujących chwilach. Przygotowaliśmy dla Ciebie 6 sposobów na osiągnięcie wewnętrznego spokoju w stresującym okresie.
1. Napnij i rozluźnij mięśnie
Kiedy to czujesz napięcie rośnie w twoim umyśle, ważne jest, aby jak najszybciej podejmujesz działania. Sugerujemy, abyś zajął się jednym z nich odprężający ćwiczenia dla mięśni.
Najpierw stopniowo mięśnie napięcie– zacznij od mięśni termin ostateczny, kontynuować brzuszny mięśnie, a następnie ściśnij mięśnie noga itp... utrzymuj napięcie ok 30 sekund a potem wszystkie mięśnie na raz zrelaksować się. Według ekspertów to ćwiczenie może być skuteczne, nawet jeśli czujesz się blisko ataki lęku Lub atak paniki.
Ćwicząc mięśnie, możesz też wspomóc swoją psychikę. Zdjęcie: Rocketmann / Pexels2. Uspokój się piosenką, wideo lub filmem
Być może słyszałeś już to określenie "film o komforcie". To zdanie opisuje jednego z twoich ulubione filmy, które możesz uspokoić się I Rozchmurz się w tych najtrudniejszych chwilach. Komfort nasz mózg znajduje również v powtórzenie i uczucie domatorstwo, więc sugerujemy, że ty atak nerwowości obejrzyj film, który zrobiłeś widzialam juz kilka razy.
Jeśli nie masz czasu na oglądanie filmu, zamiast tego zakręć jednym ze swoich ulubionych kojące piosenki lub zajrzyj zabawa Lub relaksujące wideo.
3. Śledź zmiany swojego nastroju
Stres i niepokój będą najłatwiejsze opanowane, jeśli zrozumiesz swoje wzorce nastroju. Sytuacje, które powodują maksimum nerwowość i niepokój, różni się w zależności od osoby Różnią się, dlatego radzimy wziąć go po napotkaniu negatywnych uczuć trochę czasu dla siebie I dobrze Pomyśl o tym, co to za emocja spowodowany i jak taka sytuacja może mieć miejsce w przyszłości zapobiec.
Będziesz bardziej zrelaksowany w tej sprawie, ponieważ będziesz reakcje twoje ciało i umysł spodziewane z góry.
Dziennik nastroju to duży krok w kierunku radzenia sobie ze stresem Zdjęcie: Ivan Samkov / Pexels4. Poświęć dzień na zdrowie psychiczne
V szybkie tempo współczesnego życia, zbyt szybko wydaje nam się, że każda minuta, której nie spędzamy praca, zaginiony. Jest to jednak dalekie od prawdy: nie tylko to powodzenie nie ma to większego znaczenia, jeśli przejdziemy do tego całkowicie wypalony, ale wiele też osiągniemy z niepokojem i stresem trudniej.
Dlatego konieczne jest, aby przyjmować go od czasu do czasu dzień odpoczynku i zdrowia psychicznego: to postaraj się ze wszystkich sił uspokoić się i zajmij się nimi zajęcia, które najbardziej sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
5. Zafunduj sobie rekreację i masaż
Nie jest tajemnicą, że ma rekreacja niezwykle pozytywny wpływ na nasze zdrowie, nawet jeśli jest on bardzo intensywny trening siłowy, spacer rekreacyjny lub zabawa Sporty drużynowe. Dzięki ćwiczeniom zadbasz nie tylko o siebie Ciało, ale pomożesz też swoim mózg: pozwolisz im na to przez kilka godzin "rozłączyć się" I uwolnienie.
Zafundowanie sobie po treningu również pomoże Ci pozbyć się stresu masaż. Dzięki niemu zbliżysz się jeszcze bardziej do perfekcji wewnętrzny spokój.
6. Uszczęśliw swoje wewnętrzne dziecko
Psychologowie raz po raz podkreślają, jak bardzo jest to ważne rozpoznajemy I sprawmy, by dziecko w nas było szczęśliwe. Wielu dorosłych było nieobecnych w dzieciństwie usłyszał i do dziś ponoszą tego konsekwencje.
Dlatego nie czujesz winny lub nawet zawstydzony, jeśli się podejmiesz zajęcia, którą uwielbiałeś w dzieciństwie: niech tak będzie rozwijanie kreatywności, taniec, różne gry... Gwarantujemy, że po takich zajęciach poczujesz się dobrze łatwiej i więcej zrelaksowany.
