Osjećaj tjeskobe je nešto što svi doživljavamo. Osobito posljednjih godina, koje je obilježila pandemija, sve više ljudi primjećuje da je stresom teže upravljati nego u prošlosti. Zato je vrlo važno da se i u najstresnijim trenucima uspijemo opustiti, smiriti i povezati sami sa sobom. Za vas smo pripremili 6 načina kako postići unutarnji mir u stresnom razdoblju.
1. Zategnite i opustite mišiće
Kad to osjetite napetost raste u vašem umu, važno je da što prije poduzmite akciju. Predlažemo da se tada pozabavite jednim od opuštajuće vježbe za mišiće.
Prvo mišiće postupno naprezanje– počnite s mišićima rok, nastavi s trbušni mišiće, zatim stisnite mišiće noga itd... držati napon cca 30 sekundi a zatim sve mišiće odjednom opustiti. Prema riječima stručnjaka, ova vježba može biti učinkovita čak i ako se osjećate blizu napadi tjeskobe ili napad panike.
Vježbanjem mišića možete pomoći i svojoj psihi Foto: Rocketmann / Pexels2. Umirite se pjesmom, videom ili filmom
Možda ste već čuli za taj izraz "utješni film". Ovaj izraz opisuje jednog od vaših omiljeni filmovi, što možete smiri se i oraspoložiti u onim najtežim trenucima. Udobnost naš mozak također pronalazi v ponavljanje i osjećaj domaćinstvo, pa vam predlažemo da napad nervoze pogledaj film koji si napravio viđeno već nekoliko puta.
Ako nemate vremena pogledati film, zavrtite jedan od svojih omiljenih umirujuće pjesme ili pogledajte zabava ili opuštajući video.
3. Pratite promjene u svom raspoloženju
Stres i tjeskoba će biti najlakši svladao, ako ćete razumjeti svoje obrasci raspoloženja. Situacije koje uzrokuju maksimum nervoza i tjeskoba, razlikuje se od pojedinca do pojedinca razlikuju se, pa vam savjetujemo da ga uzmete nakon što naiđete na negativne osjećaje malo vremena za sebe i dobro razmisli o tome, kakva je to emocija uzrokovano i kako bi takva situacija mogla biti u budućnosti spriječeno.
Bit ćete opušteniji u vezi s ovim jer ćete reakcije svoje tijelo i um očekivano unaprijed.
Dnevnik raspoloženja veliki je korak prema upravljanju stresom Foto: Ivan Samkov / Pexels4. Odvojite dan za svoje mentalno zdravlje
V brz tempo modernog života, prebrzo nam se učini da svaka minuta koju ne provedemo sa raditi, izgubljeno. Međutim, to je daleko od istine: ne samo to uspjeh ne znači puno ako do njega dođemo u potpunosti pregorjela, ali puno toga ćemo postići i tjeskobom i stresom teže.
Stoga je imperativ da ga uzimate s vremena na vrijeme dan za odmor i mentalno zdravlje: onda dajte sve od sebe smiriti i uhvatiti se u koštac s tim aktivnosti, koji vam najviše čine te sretnim.
5. Priuštite si rekreaciju i masažu
Nije tajna da ima rekreacija izrazito pozitivan utjecaj na naše zdravlje, čak i ako je vrlo intenzivan trening snage, rekreativno planinarenje ili zabavno timski sportovi. Vježbom se nećete brinuti samo za svoje tijelo, ali ćete i pomoći svojima mozak: dopustit ćete im da nekoliko sati "prekid veze" i osloboditi.
Počastiti se nakon treninga također će vam pomoći da se riješite stresa masaža. S njim ćete se još više približiti savršenstvu unutarnji mir.
6. Usrećite svoje unutarnje dijete
Psiholozi uvijek iznova ističu kako je jako važno da se prepoznajemo i usrećimo dijete u sebi. Mnogi odrasli su bili odsutni u djetinjstvu čuo a posljedice toga snose i danas.
Zato ne osjećaš kriv ili čak posramljen, ako poduzmete aktivnosti, koju ste obožavali kao dijete: neka bude o razvijanje kreativnosti, ples, različite igre... Jamčimo da ćete se nakon takvih aktivnosti osjećati dobro lakše i više opušten.
