إن الطريقة التي تقضي بها صباحك أمر بالغ الأهمية لمدى أدائك لبقية اليوم. تلك الدقائق القليلة الأولى تحدد يومك، والعادات السيئة يمكن أن تجعلك تضيع وقتا ثمينا. وفي هذا المقال نكشف عن العادات السيئة التي عليك إزالتها من روتينك الصباحي.
الصباح هو الوقت الأكثر أهمية في اليوم للبدء في الإنتاج، وتعتبر ساعات الصباح أيضًا الأكثر إرهاقا. قد يؤدي عدم التنظيم ونمط الحياة المزدحم إلى عادات صباحية سيئة، مما يؤثر لاحقًا على الصحة البدنية، مثل الشعور بالإرهاق والتعب والنعاس. بالإضافة إلى ذلك، يضر بالإنتاجية وفي نهاية المطاف النجاحقد تبدو الروتينات بلا معنى، لكن البداية الجيدة لليوم هي المفتاح لزيادة الإنتاجية.
1. أنت تقوم بإعادة ضبط المنبه الخاص بك.
تأجيل المنبه هو رقم واحد في القائمة أسوأ عادات الصباح، مما يضر بالصحة والإنتاجية. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النوم، فاضبط منبهك متأخرًا أو ببساطة اذهب إلى الفراش مبكرًا. ينام البشر في دورات مدتها حوالي 90 دقيقة، وبإيقاف منبهك لمدة 5 دقائق من النوم، يتلقى دماغك إشارة لبدء دورة نوم جديدة. عندما تبدأ يومك بهذه الحالة، شعرت بالتعب وسوف ترغب في العودة إلى النوم، على الرغم من أنك نمت لمدة 8 ساعات كاملة.
2. تستخدم هاتفك المحمول بمجرد استيقاظك.
تحتاج أدمغتنا إلى وقتٍ كافٍ لتستيقظ تدريجيًا. فائض المعلومات قبل أن تتمكن من... استيقظ تماما، يُعيق قدرتك على تحديد أولوياتك. فبدلاً من التركيز على أهدافك، يُركز عقلك على رسائل البريد الإلكتروني العشوائية أو المحتوى السلبي على مواقع التواصل الاجتماعي.
أظهرت الأبحاث أن 80% من مستخدمي الهواتف الذكية يتحققون من هواتفهم في غضون 15 دقيقة من الاستيقاظسواء كان الأمر يتعلق بوسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل النصية أو رسائل البريد الإلكتروني أو أي شيء آخر تريد التحقق منه، فمن المرجح أن يسبب لك التوتر ويشتت انتباهك عن روتينك الصباحي.
3. تستعد في الظلام
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الاستعداد في الظلام قد يفسد إنتاجيةوفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة Stress، ضوء الشمس الصباحي يؤثر هذا على ما يُسمى باستجابة الكورتيزول الإيقاظية، التي تُهيئ الدماغ لليوم التالي. الاستيقاظ والاستعداد في مكان جيد الإضاءة يُمكن أن يُحسّن المزاج والأداء لبقية اليوم.
4. تخطي وجبة الإفطار
نحن نعلم جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، لذا فإن تخطيها يؤثر سلبًا على إنتاجيتنا. إنهم يحتاجون إلى الوقود للعمل وتخطي وجبة الإفطار لن يمنحك الطاقة التي تحتاجها. تناول أطعمة كاملة في الصباح، وأضف المزيد من الفاكهة والخضراوات إلى نظامك الغذائي. إذا لم يكن لديك وقت لتحضير وجبات صحية يوميًا، فحاول التخطيط لوجباتك مسبقًا.
5. أنت تستلقي لفترة طويلة
في بعض الأحيان يكون من الصعب الخروج من السرير، لذا نستلقي لفترة أطول مما ينبغي، ولكن يمكننا استبدال هذه العادة السيئة بأخرى أكثر صحة. المشي أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تُعدّ رائعةً للإنتاجية والتركيز. وجدت دراسةٌ نُشرت عام ٢٠١٩ في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن ٣٠ دقيقةً من النشاط البدني المعتدل في الصباح تُعزّز قوة الدماغ.
6. ليس لديك أي التزامات مجدولة.
يبدأ الكثيرون يومهم دون خطة. ثم، عندما ينتهي اليوم ونحن نشعر بأننا لم ننجز مسؤولياتنا، نتساءل عن سبب شعورنا بذلك. إذا ليس لديك يوم مخطط لهتقع في فخ التسويف. تعلم أن عليك القيام بشيء ما، لكنك لا تعرف من أين تبدأ. لذا، لزيادة إنتاجيتك، خطط ليومك في الليلة السابقة.
