Hur du spenderar din morgon är avgörande för hur väl du fungerar resten av dagen. De första minuterna definierar din dag, och dåliga vanor kan få dig att slösa bort dyrbar tid. I den här artikeln avslöjar vi vilka dåliga vanor du bör ta bort från din morgonrutin.
Morgonen är den viktigaste tiden på dygnet för att börja vara produktiv, och morgontimmarna anses också vara det det mest stressiga. Oorganisering och en hektisk livsstil kan leda till skapandet av dåliga morgonvanor, vilket senare återspeglar fysisk hälsa, som att känna sig utmattad, trött och sömnig. dessutom det skadar produktiviteten och i slutändan framgången. Rutiner kan verka meningslösa, men att börja dagen väl är nyckeln till att öka produktiviteten.
1. Du flyttar väckarklockan
Snoozelarmet är nummer ett på listan värsta morgonvanorna, som skadar hälsa och produktivitet. Om du behöver mer sömn kan du ställa in väckningen senare eller helt enkelt gå och lägga dig tidigare. Människor sover i cykler på cirka 90 minuter, och genom att snooza larmet för 5 minuters sömn får hjärnan en signal om att starta en ny sömncykel. När du börjar din dag i detta tillstånd kommer du att göra det kände mig trött och du kommer att vilja somna om, trots att du sov i drygt 8 timmar.
2. Du använder din mobiltelefon så fort du vaknar
Våra hjärnor måste få tid att sakta vakna. Informationsöverbelastning framför dig vakna helt hindrar din förmåga att prioritera uppgifter. Istället för att fokusera på dina mål fokuserar ditt sinne på skräppost eller negativt innehåll på sociala medier.
Forskning har visat att 80 %-smarttelefonanvändare kollar sina telefoner inom 15 minuter efter att du vaknat. Oavsett om det är sociala medier, sms, e-post eller något annat du vill kontrollera, kommer det mer än troligt bara att lägga till stress och distrahera dig från din morgonrutin.
3. Du förbereder dig i mörkret
Det kan låta konstigt, men matlagning i mörker kan orsaka förödelse produktivitet. Enligt en studie från 2014 publicerad i tidskriften Stress, morgonsolljus det påverkar något som kallas kortisols uppvaknande respons, som förbereder hjärnan för dagen som kommer. Att gå upp och göra sig i ordning i ett väl upplyst rum kan förbättra humöret och prestationsförmågan under resten av dagen.
4. Skippa frukosten
Vi vet alla redan att frukost är dagens viktigaste måltid, så att hoppa över den har en negativ inverkan på vår produktivitet. Våra hjärnor de behöver bränsle för att fungera och att hoppa över din morgonmåltid ger dig inte den energi du behöver. Ät hela livsmedel på morgonen och inkludera mer frukt och grönsaker i din kost. Om du inte har tid att laga hälsosamma måltider varje dag, försök att planera dina måltider i förväg.
5. Du ligger ner för länge
Ibland är det svårt att ta sig ur sängen, så vi ligger ner mycket längre än vi borde, men vi kan ersätta denna dåliga vana med en hälsosammare. En promenad eller lätt träning de är bra för produktivitet och koncentration. En studie från 2019 publicerad i British Journal of Sports Medicine fann att 30 minuters måttlig fysisk aktivitet på morgonen ökade hjärnans kraft.
6. Du har inga schemalagda åtaganden
Många människor börjar sin dag utan en plan. Sedan, när vi avslutar dagen och känner att vi inte har uppfyllt våra skyldigheter, frågar vi oss själva varför vi känner så. Om du har ingen schemalagd dag, faller du i fällan att förhala. Du vet att du borde göra "något", men du vet inte var du ska börja. Därför, för att öka produktiviteten, planera din dag kvällen innan.
