La forma en que pasa la mañana es crucial para saber qué tan bien funciona el resto del día. Esos primeros minutos definen tu día y los malos hábitos pueden hacerte perder un tiempo precioso. En este artículo te desvelamos qué malos hábitos debes eliminar de tu rutina matutina.
La mañana es el momento del día más importante para empezar a ser productivo, y las horas de la mañana también se consideran el más estresante. La desorganización y un estilo de vida ajetreado pueden conducir a la creación de malos hábitos matutinos, que luego se reflejan en la salud física, como sentirse agotado, cansado y con sueño. Es más perjudica la productividad y, en última instancia, el éxito. Las rutinas pueden parecer inútiles, pero empezar bien el día es clave para aumentar la productividad.
1. Mueves el despertador
El snooze alarm es el número uno en la lista peores hábitos matutinos, que perjudican la salud y la productividad. Si necesita dormir más, programe su alarma más tarde o simplemente acuéstese más temprano. Los humanos dormimos en ciclos de aproximadamente 90 minutos, y al posponer la alarma durante 5 minutos de sueño, el cerebro recibe una señal para comenzar un nuevo ciclo de sueño. Cuando comience su día en este estado, me sentí cansado y querrás volver a dormir, aunque hayas dormido unas buenas 8 horas.
2. Utilizas tu teléfono móvil nada más despertarte
Nuestros cerebros necesitan tiempo para despertarse lentamente. Sobrecarga de información ante ti despierta completamente dificulta su capacidad para priorizar tareas. En lugar de concentrarse en sus objetivos, su mente se enfoca en correos electrónicos no deseados o contenido negativo en las redes sociales.
La investigación ha demostrado que 80 usuarios de teléfonos inteligentes % revisan sus teléfonos dentro de los 15 minutos de despertar. Ya sea que se trate de redes sociales, mensajes de texto, correo electrónico o cualquier otra cosa que desee consultar, lo más probable es que solo agregue estrés y lo distraiga de su rutina matutina.
3. Te preparas en la oscuridad
Puede sonar extraño, pero cocinar en la oscuridad puede causar estragos productividad. Según un estudio de 2014 publicado en la revista Stress, luz del sol de la mañana afecta algo llamado la respuesta de despertar del cortisol, que prepara el cerebro para el día siguiente. Levantarse y prepararse en una habitación bien iluminada puede mejorar el estado de ánimo y el rendimiento durante el resto del día.
4. Sáltate el desayuno
Todos ya sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, por lo que omitirlo tiene un impacto negativo en nuestra productividad. Nuestros cerebros necesitan combustible para trabajar y saltarse la comida de la mañana no le dará la energía que necesita. Coma alimentos integrales por la mañana e incluya más frutas y verduras en su dieta. Si no tiene tiempo para preparar comidas saludables todos los días, intente planificar sus comidas con anticipación.
5. Te acuestas demasiado tiempo
A veces cuesta levantarse de la cama, por lo que nos tumbamos mucho más tiempo del que deberíamos, pero podemos sustituir este mal hábito por uno más saludable. Un paseo o ejercicio ligero son geniales para la productividad y la concentración. Un estudio de 2019 publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que 30 minutos de actividad física moderada por la mañana aumenta la potencia cerebral.
6. No tienes compromisos programados
Muchas personas comienzan su día sin un plan. Entonces, cuando terminamos el día sintiendo que no hemos cumplido con nuestras obligaciones, nos preguntamos por qué nos sentimos así. Si no tienes un dia programado, caes en la trampa de la procrastinación. Sabes que debes hacer "algo", pero no sabes por dónde empezar. Por lo tanto, para aumentar la productividad, planifique su día la noche anterior.
