Hoe u uw ochtend doorbrengt, is cruciaal voor hoe goed u de rest van de dag functioneert. Die eerste paar minuten bepalen je dag, en slechte gewoonten kunnen ervoor zorgen dat je kostbare tijd verspilt. In dit artikel onthullen we welke slechte gewoonten je uit je ochtendroutine moet verwijderen.
De ochtend is het belangrijkste moment van de dag om productief te worden, en de ochtenduren worden ook als zo beschouwd het meest stressvol. Desorganisatie en een drukke levensstijl kunnen leiden tot het ontstaan van slechte ochtendgewoonten, die later een weerslag hebben op de lichamelijke gezondheid, zoals een uitgeput, moe en slaperig gevoel. Verder het schaadt de productiviteit en uiteindelijk het succes. Routines lijken misschien zinloos, maar de dag goed beginnen is de sleutel tot het verhogen van de productiviteit.
1. Je verplaatst de wekker
Het sluimeralarm staat op nummer één op de lijst slechtste ochtendgewoonten, die de gezondheid en productiviteit schaden. Heb je meer slaap nodig, zet je wekker dan later of ga gewoon eerder naar bed. Mensen slapen in cycli van ongeveer 90 minuten, en door het alarm 5 minuten te laten snoozen, krijgen de hersenen een signaal om een nieuwe slaapcyclus te starten. Wanneer u uw dag in deze staat begint, zult u dat ook doen voelde zich moe en je zult weer willen slapen, ook al heb je ruim 8 uur geslapen.
2. U gebruikt uw mobiele telefoon zodra u wakker wordt
Onze hersenen hebben tijd nodig om langzaam wakker te worden. Informatie-overload voor je helemaal wakker worden belemmert uw vermogen om taken te prioriteren. In plaats van je te concentreren op je doelen, concentreert je geest zich op spam-e-mails of negatieve inhoud op sociale media.
Uit onderzoek is gebleken dat 80 %-smartphonegebruikers hun telefoon checken binnen 15 minuten na het ontwaken. Of het nu gaat om sociale media, sms'jes, e-mail of iets anders dat u wilt controleren, het zal hoogstwaarschijnlijk alleen maar stress toevoegen en u afleiden van uw ochtendroutine.
3. Je bereidt je voor in het donker
Het klinkt misschien vreemd, maar koken in het donker kan grote schade aanrichten productiviteit. Volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Stress, ochtend zonlicht het beïnvloedt iets dat de cortisol-ontwakingsreactie wordt genoemd, die de hersenen voorbereidt op de komende dag. Opstaan en je klaarmaken in een goed verlichte kamer kan de stemming en prestaties voor de rest van de dag verbeteren.
4. Sla het ontbijt over
We weten allemaal al dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, dus het overslaan heeft een negatieve invloed op onze productiviteit. Onze hersenen ze hebben brandstof nodig om te werken en het overslaan van je ochtendmaaltijd geeft je niet de energie die je nodig hebt. Eet 's ochtends heel voedsel en neem meer fruit en groenten op in uw dieet. Als je geen tijd hebt om elke dag gezonde maaltijden te bereiden, probeer dan je maaltijden van tevoren te plannen.
5. Je ligt te lang
Soms is het moeilijk om uit bed te komen, dus blijven we veel langer liggen dan zou moeten, maar we kunnen deze slechte gewoonte vervangen door een gezondere. Een wandeling of lichte oefening ze zijn geweldig voor productiviteit en concentratie. Een studie uit 2019, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, toonde aan dat 30 minuten matige fysieke activiteit in de ochtend de hersencapaciteit verhoogde.
6. U heeft geen vaste verplichtingen
Veel mensen beginnen hun dag zonder een plan. Als we dan de dag eindigen met het gevoel dat we onze verplichtingen niet zijn nagekomen, vragen we ons af waarom we ons zo voelen. Als je hebt geen geplande dag, val je in de valkuil van uitstelgedrag. Je weet dat je "iets" moet doen, maar je weet niet waar je moet beginnen. Plan daarom de avond ervoor uw dag om de productiviteit te verhogen.
