你如何度过早晨对于你在一天中剩下的时间里的表现至关重要。最初的几分钟决定了你的一天，坏习惯会让你浪费宝贵的时间。在这篇文章中，我们将揭示您应该从早晨的例行公事中改掉哪些坏习惯。
早上是一天中开始高效工作的最重要时间，早上的时间也被认为是最重要的时间。 最有压力的。 杂乱无序和忙碌的生活方式可能会导致养成不良的早晨习惯，这会影响身体健康，例如感到精疲力尽、疲倦和困倦。此外 它会损害生产力和最终的成功。例行公事似乎毫无意义，但良好地开始新的一天是提高生产力的关键。
1.你调动闹钟
贪睡闹钟在列表中排名第一 最糟糕的早晨习惯，这会损害健康和生产力。如果您需要更多睡眠，请稍后设置闹钟或干脆早点睡觉。人类的睡眠周期约为 90 分钟，通过将闹钟推迟 5 分钟睡眠，大脑会收到开始新睡眠周期的信号。当你在这种状态下开始新的一天时，你会 感到疲惫 即使您睡了足足 8 个小时，您也会想回去睡觉。
2.一醒来就使用手机
我们的大脑需要时间慢慢醒来。摆在你面前的信息超载 彻底醒来 阻碍你确定任务优先顺序的能力。您的注意力不是集中在您的目标上，而是集中在垃圾邮件或社交媒体上的负面内容上。
研究表明 80 名 % 智能手机用户检查他们的手机 醒来后15分钟内。无论是社交媒体、短信、电子邮件还是您想要查看的任何其他内容，它很可能只会增加您的压力并分散您对早晨例行公事的注意力。
3.你在黑暗中准备
这听起来可能很奇怪，但在黑暗中做饭可能会造成严重破坏 生产率。根据《压力》杂志 2014 年发表的一项研究， 早晨的阳光 它会影响皮质醇觉醒反应，让大脑为未来的一天做好准备。在光线充足的房间里起床并做好准备可以改善当天剩余时间的情绪和表现。
4.不吃早餐
我们都知道早餐是一天中最重要的一餐，因此不吃早餐会对我们的工作效率产生负面影响。我们的大脑 他们需要燃料才能工作 不吃早餐不会给你提供所需的能量。早上吃全食，并在饮食中加入更多的水果和蔬菜。如果您没有时间每天准备健康膳食，请尝试提前计划膳食。
5.你躺得太久了
有时很难起床，所以我们躺的时间比应有的时间长得多，但我们可以用更健康的习惯来取代这个坏习惯。 散步或轻度运动 它们非常有助于提高生产力和注意力。 《英国运动医学杂志》2019 年发表的一项研究发现，早上 30 分钟的适度体力活动可以增强脑力。
6.你没有预定的承诺
许多人在没有计划的情况下开始新的一天。然后，当我们结束一天时感觉自己没有履行我们的义务时，我们会问自己为什么会有这种感觉。如果 你没有预定的日子，你就陷入了拖延的陷阱。你知道你应该做“某事”，但你不知道从哪里开始。因此，为了提高工作效率，请在前一天晚上计划好你的一天。
