Hvordan du bruger din morgen er afgørende for, hvor godt du fungerer resten af dagen. De første par minutter definerer din dag, og dårlige vaner kan få dig til at spilde kostbar tid. I denne artikel afslører vi, hvilke dårlige vaner du bør fjerne fra din morgenrutine.
Morgenen er det vigtigste tidspunkt på dagen for at begynde at være produktiv, og morgentimerne anses også for at være det det mest stressende. Uorganisering og en travl livsstil kan føre til skabelsen af dårlige morgenvaner, som senere afspejler fysisk sundhed, såsom at føle sig udmattet, træt og søvnig. desuden det skader produktiviteten og i sidste ende succes. Rutiner kan virke meningsløse, men at starte dagen godt er nøglen til at øge produktiviteten.
1. Du flytter vækkeuret
Slumre-alarmen er nummer et på listen værste morgenvaner, som skader sundhed og produktivitet. Hvis du har brug for mere søvn, skal du indstille din alarm senere eller bare gå tidligere i seng. Mennesker sover i cyklusser på omkring 90 minutter, og ved at slumre alarmen til 5 minutters søvn, modtager hjernen et signal om at starte en ny søvncyklus. Når du starter din dag i denne tilstand, vil du følte sig træt og du vil gerne falde i søvn igen, selvom du har sovet godt 8 timer.
2. Du bruger din mobiltelefon, så snart du vågner
Vores hjerner skal have tid til langsomt at vågne op. Information overload før dig vågne helt op hæmmer din evne til at prioritere opgaver. I stedet for at fokusere på dine mål, fokuserer dit sind på spam-e-mails eller negativt indhold på sociale medier.
Forskning har vist, at 80 % smartphonebrugere tjekker deres telefoner inden for 15 minutter efter at være vågnet. Uanset om det er sociale medier, sms'er, e-mails eller noget andet, du vil tjekke, vil det mere end sandsynligt blot tilføje stress og distrahere dig fra din morgenrutine.
3. Du forbereder dig i mørket
Det lyder måske mærkeligt, men madlavning i mørke kan skabe kaos produktivitet. Ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Stress, morgen sollys det påvirker noget, der kaldes cortisol-opvågningsreaktionen, som forbereder hjernen til den kommende dag. At stå op og gøre klar i et godt oplyst rum kan forbedre humøret og ydeevnen resten af dagen.
4. Spring morgenmaden over
Vi ved alle allerede, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, så at springe den over har en negativ indvirkning på vores produktivitet. Vores hjerner de har brug for brændstof for at arbejde og at springe dit morgenmåltid over vil ikke give dig den energi, du har brug for. Spis hele fødevarer om morgenen og medtag flere frugter og grøntsager i din kost. Hvis du ikke har tid til at tilberede sunde måltider hver dag, så prøv at planlægge dine måltider på forhånd.
5. Du ligger for længe
Nogle gange er det svært at komme ud af sengen, så vi ligger meget længere, end vi burde, men vi kan erstatte denne dårlige vane med en sundere. En gåtur eller let træning de er gode til produktivitet og koncentration. En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i British Journal of Sports Medicine viste, at 30 minutters moderat fysisk aktivitet om morgenen øgede hjernekraften.
6. Du har ingen planlagte forpligtelser
Mange mennesker starter deres dag uden en plan. Så, når vi slutter dagen af med at føle, at vi ikke har opfyldt vores forpligtelser, spørger vi os selv, hvorfor vi har det sådan. Hvis du har ikke en planlagt dag, falder du i fælden med udsættelse. Du ved, at du burde gøre "noget", men du ved ikke, hvor du skal starte. Planlæg derfor din dag aftenen før for at øge produktiviteten.
