إذا كنت تمارس الرياضة أو تحاول أن تعيش بصحة جيدة قدر الإمكان، فمن المحتمل أنك سمعت بالفعل عن المكملات الغذائية. تنقسم الآراء حولها: بعض الناس يحبونها، بينما يدعي آخرون أنها مناسبة فقط للرياضيين المحترفين. ولهذا السبب سألنا ما هو رأي الخبراء: لمن يكون استخدام المكملات الغذائية منطقيًا وما هي العناصر الغذائية التي يوصى بإدخالها إلى الجسم؟
Prehranska dopolnila so v zadnjih letih postala priljubljenih del prehrane mnogih športnikov, tako profesionalnih kot tudi rekreativcev. Razlog leži v tem, da s samo prehrano ni lahko zaužiti vseh hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, sploh če je izpostavljeno pogostemu fizičnemu naporu.
Strokovnjaki na področju telesne vadbe trdijo, da lahko prehranski dodatki športnikom pomagajo povečati zmogljivost, skrajšajo pa tudi obdobje regeneracije.
Kdaj se odločiti za uporabo prehranskih dodatkov?
Odločitev, ali boste prehranske dodatke jemali, je odvisna od več različnih faktorjev. Pomembno je, s katerim športom se ukvarjate, kakšen je vaš هدف و kako pogosto trenirate. Prav tako ima velik pomen خاصة بك طعام: tisti, ki samo z njo v telo vnesejo ما يكفي من العناصر الغذائية in trenirajo le rekreativno, jih bodo potrebovali manj v primerjavi z ljudmi, katerih prehrana ne vsebuje vseh nujnih hranil. Kljub temu vnos dodatkov ne pomeni, da vam na تَغذِيَة ni treba paziti: optimalno bodo delovali namreč v kombinaciji z zdravim načinom prehranjevanja.
Različni prehranski dodatki imajo tudi različne učinke, zato smo za vas pripravili seznam najbolj priljubljenih in njihove ملكيات.
Katere prehranske dodatke izbrati?
1. Kreatin: Kreatin je prehranski dodatek, ki je najbolj priljubljen med bodibilderji و profesionalnimi športniki. Tako je zato, ker mišicam pomaga do قوة أكبر و vzdržljivosti. Prav tako skrajša čas تجديد in pripomore, da po poškodbah okrevate hitreje. Na voljo je v تراب و kapsulah, strokovnjaki pa priporočajo, da vnesete 3-5 kapsul na dan. Ker kreatin pomaga pri rasti mišic, pa ni priporočljiv za tiste, ki si tega učinka ne želijo in katerih glavni cilj je vitkejši izgled.
2. BCAA oz. razvejane aminokisline: BCAA je kratica za kombinacijo treh razvejanih aminokislin, ki jih je priporočljivo v prehrano vnesti predvsem zato, ker jih naše telo ne proizvede samo. يمكنهم العناية ohranjanje mišične mase, skrajšajo obdobje تجديد, hkrati pa pospešujejo tudi izgorevanje maščob. BCAA so na voljo v obliki kapsul و napitkov, užijete pa jih lahko pred, med ali po vadbi.
3. Glutamin: Glutamin velja za najpomembnejšo aminokislino v našem telesu, ki pa jo zdrav organizem proizvaja sam. Zato je vnos preko prehranskih dodatkov nujen le, če se ukvarjate z intenzivnim športom. V tem primeru lahko skrajša čas تجديد in poveča vašo كفاءة, izboljšal pa naj bi tudi الجهاز المناعي. Glutamin je na voljo v obliki kapsul و تراب, najbolje pa ga je zaužiti po vadbi.
4. Vitamin D3: Vnos vitamina D strokovnjaki priporočajo predvsem zato, ker lahko izboljša delovanje našega imunskega sistema in okrepi naše kosti. S hrano ga je skoraj nemogoče zaužiti preveč, zato je ta koristen tudi, če se s športom sploh ne ukvarjate. V primeru redne vadbe pa boste po uporabi opazili izboljšanje delovanja mišic و hitrejše okrevanje po treningu.
5. Omega-3 maščobne kisline: Tudi, če je vaš primarni cilj فقدان الوزن, se morate zavedati, da so maščobne kisline عاجل za delovanje vašega telesa. In ker je optimalno razmerje omega-6 in omega-3 maščobnih kislin 3:1, pri večini ljudi pa je stanje bližje razmerju 20:1, je vnos prehranskih dodatkov, ki vsebujejo omega-3 maščobnih kisline zelo priporočljiv. Ne le, da bodo pomagale graditi vaše mišice in s tem pospešile izgubo telesne maščobe, pač pa bodo tudi znižale raven sladkorja v krvi in delovale protivnetno.
6. Magnezij: Magnezij velja za enega najbolj شعبية prehranskih dodatkov. Tako je zato, ker ta mineral نحن بحاجة ماسة, telo pa ga ne zmore proizvesti samo. Optimalen dnevni vnos magnezija je 300 mg za ženske in 350 mg za moške, vendar pa se potreba ob intenzivni vadbi poveča. Najbolj priporočljivo je, da magnezij jemljete pred treningom أو قبل النوم.
آخر تحديث 11-11-2024 / روابط الشركات التابعة / مصدر الصورة: واجهة برمجة تطبيقات إعلانات منتجات أمازون
شراء المنتجات بدون ضريبة القيمة المضافة على أمازون
الكيانات القانونية السلوفينية - مسؤولة عن ضريبة القيمة المضافة - يمكنهم التسوق على Amazon.de بدون ضريبة القيمة المضافة - ضريبة القيمة المضافة ، طالما أن شركتك مسجلة على Amazon.de كمستخدم تجاري. التسجيل سريع وسهل ، وبه تحصل على خصومات تجارية خاصة!
