هل أنت مدمن عمل؟ تعلم أن تجد التوازن في الحياة!

إذا كان الأمر كذلك ، فأنت في قبضة إدمان العمل. أنت مدمن عمل!

إدمان العمل هي حالة تكون فيها مهووسًا بالعمل ، مما قد يضر بصحتك ونوعية حياتك بشكل عام. تظهر الأبحاث أن مدمني العمل أكثر عرضة للإرهاق والقلق والاكتئاب.

هناك طرق للتغلب على إدمان العمل وتحقيق صحة أفضل لك توازن الحياة مع العمل.

علامات تدل على أنك مدمن عمل

1. تمديد ساعات العمل

واحدة من العلامات المؤكدة على أنك مدمن للعمل هي العمل الإضافي - الذهاب إلى العمل قبل أي شخص آخر والبقاء في العمل في وقت متأخر من الليل. حتى أنك تعمل في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.

2. أنت تفكر باستمرار في العمل

الهوس بالعمل: يرتبط إدمان العمل بالتفكير المستمر في العمل. لا يمكنك الاسترخاء حتى أثناء الإجازة ، لأن الأفكار حول العمل تثقل كاهلك باستمرار. تدور محادثاتك مع العائلة والأصدقاء في الغالب حول العمل ، وهو الموضوع الوحيد الذي يثير اهتمامك.

3. إهمال الحياة الشخصية

غالبًا ما يتجاهل مدمنو العمل التوازن بين العمل والحياة. يتهمك أحباؤك بعدم التوافر معهم وإهمال العلاقات المهمة. أنت تختلق الأعذار وتتجنب الاختلاط بالأعذار.

4. الشعور بالذنب

غالبًا ما يكون إدمان العمل مصحوبًا بمشاعر الذنب أو القلق عندما لا تعمل بنشاط. تشعر بالذنب إذا استرخيت أو تشاهد التلفاز أو تنام لفترة أطول لأنك تعتقد أنك يجب أن تكون منتجًا طوال الوقت.

5. الإرهاق

يؤدي الإرهاق إلى الإرهاق الجسدي والعقلي. مدمنو العمل غالبًا ما يكونون متعبين ومتعبين. يصبح العمل مرهقًا ومرهقًا.

6. مشاكل التفويض والسلوك القهري

قد تواجه صعوبة في تفويض المهام للآخرين ، لأنك تعتقد أنك وحدك يعرف كيفية القيام بالمهمة بشكل صحيح. غالبًا ما ينطوي إدمان العمل على سلوكيات قهرية مثل التحقق من البريد الإلكتروني باستمرار والرد على الرسائل فورًا والشعور بالقلق إذا لم تفعل ذلك.

كيف تتغلب على إدمان العمل وتجد توازنًا صحيًا؟

1. تحديد ساعات عمل معقولة

إدمان العمل هو في الأساس هروب من العمل - عادة ما يعمل مدمنو العمل أكثر من عشر ساعات في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. قد تشعر أن حياتك ممتلئة وأن الوقت ينفد ، لكن الالتزام بساعات عمل معقولة وإطار عمل أسبوعى (ثماني ساعات في اليوم ، خمسة أيام عمل) هو المفتاح لتحقيق التوازن. في غضون ساعات العمل ، لديك وقت كافٍ لأداء مهام العمل وتكون منتجًا ، مما يترك لك وقتًا كافيًا للأنشطة في حياتك الخاصة.

2. قم بتشغيل أقرب

تواصل مع عائلتك وشريكك وأصدقائك وغيرهم من الأشخاص الثمينين في حياتك. تواصل معهم وعبر عن رغبتك في حياة أكثر توازناً. شارك اهتماماتك وأنشطتك وخططك معهم. شارك في أنشطة مشتركة مثل الرحلات والهوايات والأنشطة الرياضية أو ببساطة قضاء وقت ممتع معًا. سيساعدك دعمهم وتفهمهم واللحظات المشتركة على إيجاد توازن بين العمل والحياة الشخصية.

3. ضع الطاقة في الاعتناء بنفسك

قم بدمج أنشطة الاسترخاء في روتينك اليومي - التأمل واليوجا وتمارين اليقظة والاسترخاء العاطفي - لإدارة التوتر والقلق والشعور بالذنب بشكل أفضل. إذا لم تكن هذه الأنواع من الأنشطة قريبة وممتعة بالنسبة لك ، فحدد هدفًا أن تفعل شيئًا لنفسك كل يوم - اذهب في نزهة على الأقدام ، وتناول مشروبًا في المقهى المفضل لديك ، وقم بإعداد وجبة لذيذة ، واقرأ ، واستمع إلى الموسيقى ، وانخرط في هواية. الهدف هو أن تفعل شيئًا لنفسك ولنفسك - شيء لا علاقة له بالعمل - للتغلب على إدمان العمل وخلق توازن أكثر صحة في حياتك.

4. التخطيط لقضاء إجازة

خطط لعطلاتك مقدمًا وخذ إجازة من العمل. سيسمح لك ذلك بالاسترخاء التام وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك وتجديد حافزك. بغض النظر عما إذا كانت إجازة طويلة أو رحلة قصيرة ، فمن المهم التوقف عن العمل وتكريس نفسك للأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء. تسمح لك الإجازات بالراحة واكتساب خبرات جديدة والتركيز على جوانب أخرى من الحياة خارج بيئة العمل.