Oletko työnarkomaani? Oletko työnarkomaani? Onko sinun vaikea pitää taukoa, teetkö usein ylitöitä ja otatko työt kuitenkin kotiin viikon lopussa? Sanot itsellesi, että jonain päivänä lepäät ja pidät viikonlopun, mutta tällä hetkellä sinulla ei ole siihen aikaa, koska sinun on ensin saavutettava kaikki tavoitteesi.
Jos näin on, olet työnarkomaanin otteessa. Olet työnarkomaani!
Työnarkoholismi on tila, jossa olet pakkomielle työhön, mikä voi olla haitallista terveydelle ja yleiselle elämänlaadulle. Tutkimukset osoittavat, että työnarkomaanit kokevat todennäköisemmin uupumusta, ahdistusta ja masennusta.
On olemassa tapoja voittaa työnarkomaani ja saavuttaa terveempi itsesi työn ja yksityiselämän tasapaino.
Merkkejä siitä, että olet työnarkomaani
1. Pidennetty työaika
Yksi varmimmista merkkejä työnarkomaanista on ylityöt – töihin pääseminen ennen muita ja töissä myöhään yöhön. Työskentelet jopa viikonloppuisin ja pyhäpäivinä.
2. Ajattelet jatkuvasti työtä
Työn pakkomielle: Työnarkomaanisuus liittyy jatkuvaan työn ajattelemiseen. Et voi rentoutua edes lomalla, koska ajatukset työstä rasittavat sinua jatkuvasti. Keskustelusi perheen ja ystävien kanssa pyörivät enimmäkseen työn ympärillä, joka on ainoa sinua kiinnostava aihe.
3. Henkilökohtaisen elämän laiminlyönti
Työnarkomaanit laiminlyövät usein työn ja yksityiselämän tasapainon. Rakkaasi syyttävät sinua siitä, ettet ole heidän käytettävissään ja laiminlyö tärkeät suhteet. Teet tekosyitä ja vältät tekemisiä tekosyiden kanssa.
Työskentelet töissä. Kuva: Bruno Cervera / Unsplash4. Syyllisyyden tunne
Työnarkomaaniin liittyy usein syyllisyyden tai ahdistuksen tunnetta, kun et ole aktiivisesti työssä. Tunnet syyllisyyttä, jos vain rentoudut, katsot televisiota tai nukut pidempään, koska luulet, että sinun pitäisi olla tuottava koko ajan.
5. Uupumus
Ylityö johtaa fyysiseen ja henkiseen uupumukseen. Työnarkomaanit ovat usein stressaantuneita ja väsyneitä. Työstä tulee raskasta ja uuvuttavaa.
6. Delegointiongelmat ja pakonomainen käyttäytyminen
Sinulla voi olla vaikeuksia delegoida tehtäviä muille, koska uskot, että vain sinä tiedät, miten työ tehdään oikein. Työnarkomaaniin liittyy usein pakonomainen käyttäytyminen, kuten sähköpostin jatkuva tarkistaminen, viesteihin vastaaminen välittömästi ja ahdistuneisuus, jos et tee niin.
Kuinka voittaa työnarkomaani ja löytää terve tasapaino?
1. Aseta kohtuulliset työajat
Työnarkomaani on pohjimmiltaan töistä pakenemista – työnarkomaanit työskentelevät yleensä yli kymmenen tuntia päivässä, seitsemänä päivänä viikossa. Saatat tuntea elämäsi olevan täynnä ja aika loppumassa, mutta kohtuullisen työajan ja työviikkokehyksen (kahdeksan tuntia päivässä, viisi työpäivää) pitäminen on avainasemassa tasapainon saavuttamisessa. Työajan sisällä sinulla on riittävästi aikaa työtehtävien suorittamiseen ja tuottavuuteen, jolloin jää riittävästi aikaa yksityiselämän toimiin.
2. Kytke lähin päälle
Ota yhteyttä perheeseesi, kumppaniisi, ystäviisi ja muihin arvokkaisiin ihmisiin elämässäsi. Kommunikoi heidän kanssaan ja ilmaise halusi tasapainoisempaan elämään. Jaa kiinnostuksesi, toimintasi ja suunnitelmasi heidän kanssaan. Osallistu yhteisiin aktiviteetteihin, kuten matkoihin, harrastuksiin, urheilutoimintaan tai yksinkertaisesti viettäkää laatuaikaa yhdessä. Heidän tukensa, ymmärryksensä ja yhteiset hetket auttavat sinua löytämään tasapainon työn ja henkilökohtaisen elämän välillä.
Työskentelet kotona. Kuva: Ave Calvar/Unsplash3. Laita energiaa itsestäsi huolehtimiseen
Sisällytä rentoutustoimintoja päivittäiseen rutiinisi – meditaatio, jooga, mindfulness-harjoitukset ja emotionaalinen rentoutuminen – hallitaksesi paremmin stressiä, ahdistusta ja syyllisyyttä. Jos tällaiset aktiviteetit eivät ole sinulle läheisiä ja miellyttäviä, aseta tavoitteeksi tehdä joka päivä jotain itsellesi - mene kävelylle, juo drinkkejä suosikkikahvilassasi, valmista herkullinen ateria, lue, kuuntele musiikkia, harrasta harrastus. Tarkoitus on tehdä jotain itsellesi ja itsellesi – jotain, jolla ei ole mitään tekemistä työn kanssa – voittaaksesi työnarkomaanin ja luodaksesi terveellisemmän tasapainon elämääsi.
4. Suunnittele loma
Suunnittele lomasi etukäteen ja pidä vapaata töistä. Näin voit rentoutua täysin, ladata akkujasi ja uudistaa motivaatiotasi. Olipa kyseessä pitkä loma tai lyhyt matka, on tärkeää keskeyttää työ ja omistautua sellaisille toiminnoille, jotka tuovat iloa ja rentoutumista. Loman aikana voit levätä, saada uusia kokemuksia ja keskittyä muihin elämän osa-alueisiin työympäristön ulkopuolella.
