¿Eres un adicto al trabajo? ¿Eres un adicto al trabajo? ¿Le resulta difícil tomar un descanso, a menudo trabaja horas extras y todavía se lleva trabajo a casa al final de la semana? Te dices a ti mismo que algún día tomarás un descanso y un fin de semana libre, pero en este momento no tienes tiempo para eso, porque primero tienes que lograr todas tus metas.
Si es así, usted está en las garras de la adicción al trabajo. ¡Eres un adicto al trabajo!
adicción al trabajo es un estado en el que estás obsesionado con el trabajo, lo que puede ser perjudicial para tu salud y calidad de vida en general. Las investigaciones muestran que los adictos al trabajo tienen más probabilidades de experimentar agotamiento, ansiedad y depresión.
Hay maneras de superar la adicción al trabajo y lograr una vida más saludable equilibrio trabajo-vida.
Señales de que eres un adicto al trabajo
1. Horario laboral extendido
Una de las señales seguras de que eres un adicto al trabajo son las horas extra: llegar al trabajo antes que los demás y quedarte en el trabajo hasta altas horas de la noche. Incluso trabajas los fines de semana y festivos.
2. Estás constantemente pensando en el trabajo
Obsesión por el trabajo: La adicción al trabajo se asocia con pensar constantemente en el trabajo. No puedes relajarte ni siquiera durante las vacaciones, porque los pensamientos sobre el trabajo te agobian constantemente. Tus conversaciones con familiares y amigos giran mayoritariamente en torno al trabajo, que es el único tema que te interesa.
3. Descuido de la vida personal
Los adictos al trabajo a menudo descuidan el equilibrio entre el trabajo y la vida. Tus seres queridos te acusan de no estar disponible para ellos y de descuidar relaciones importantes. Pones excusas y evitas socializar con excusas.
Trabajas en el trabajo. Foto: Bruno Cervera / Unsplash4. Sentimientos de culpa
La adicción al trabajo a menudo va acompañada de sentimientos de culpa o ansiedad cuando no está empleado activamente. Te sientes culpable si simplemente te relajas, miras televisión o duermes más tiempo porque crees que deberías ser productivo todo el tiempo.
5. Agotamiento
El exceso de trabajo conduce al agotamiento físico y mental. Los adictos al trabajo suelen estar estresados y cansados. El trabajo se vuelve pesado y agotador.
6. Problemas de delegación y comportamiento compulsivo
Puede tener dificultad para delegar tareas a otros, ya que cree que solo usted sabe cómo hacer el trabajo correctamente. La adicción al trabajo a menudo implica comportamientos compulsivos, como revisar constantemente el correo electrónico, responder a los mensajes de inmediato y sentirse ansioso si no lo hace.
¿Cómo superar la adicción al trabajo y encontrar un equilibrio saludable?
1. Establecer horarios de trabajo razonables
La adicción al trabajo consiste básicamente en huir del trabajo: los adictos al trabajo suelen trabajar más de diez horas al día, los siete días de la semana. Puede sentir que su vida está llena y el tiempo se está acabando, pero apegarse a un horario de trabajo razonable y un marco de semana laboral (ocho horas al día, cinco días hábiles) es clave para lograr el equilibrio. Dentro de las horas de trabajo, tiene suficiente tiempo para realizar tareas laborales y ser productivo, lo que le deja suficiente tiempo para actividades en su vida privada.
2. Encienda el más cercano
Conéctese con su familia, pareja, amigos y otras personas valiosas en su vida. Comuníquese con ellos y exprese su deseo de una vida más equilibrada. Comparte tus intereses, actividades y planes con ellos. Participar en actividades conjuntas como viajes, hobbies, actividades deportivas o simplemente pasar tiempo de calidad juntos. Su apoyo, comprensión y momentos compartidos te ayudarán a encontrar el equilibrio entre la vida laboral y personal.
Trabajas en casa. Foto: Ave Calvar/Unsplash3. Pon energía en cuidarte
Incorpore actividades de relajación en su rutina diaria (meditación, yoga, ejercicios de atención plena y relajación emocional) para manejar mejor el estrés, la ansiedad y la culpa. Si este tipo de actividades no son cercanas y agradables para usted, fíjese la meta de hacer algo por sí mismo todos los días: salga a caminar, tome una copa en su café favorito, prepare una comida deliciosa, lea, escuche música, participe en un pasatiempo. El punto es hacer algo por ti mismo y por ti mismo, algo que no tenga nada que ver con el trabajo, para superar la adicción al trabajo y crear un equilibrio más saludable en tu vida.
4. Planifica unas vacaciones
Planifique sus vacaciones con anticipación y tome tiempo libre del trabajo. Esto te permitirá relajarte por completo, recargar las pilas y renovar tu motivación. Independientemente de si se trata de unas vacaciones largas o un viaje corto, es importante desconectar del trabajo y dedicarse a actividades que le brinden alegría y relajación. Las vacaciones le permiten descansar, obtener nuevas experiencias y concentrarse en otros aspectos de la vida fuera del entorno laboral.
