Jeste li radoholičar? Jeste li radoholičar? Je li vam teško uzeti pauzu, često radite prekovremeno, a na kraju tjedna posao ipak nosite kući? Govorite si da ćete se jednog dana odmoriti i uzeti slobodan vikend, ali trenutno nemate vremena za to, jer prvo morate ostvariti sve svoje ciljeve.
Ako je tako, u hvati ste radoholizma. Ti si radoholičar!
Radoholizam je stanje u kojem ste opsjednuti poslom, što može biti štetno za vaše zdravlje i cjelokupnu kvalitetu života. Istraživanja pokazuju da radoholičari imaju veću vjerojatnost da će doživjeti izgaranje, anksioznost i depresiju.
Postoje načini da prevladate radoholizam i postanete zdraviji posao život balans.
Znakovi da ste radoholičar
1. Produženo radno vrijeme
Jedan od sigurnih znakova da ste radoholičar je prekovremeni rad – doći na posao prije svih i ostati na poslu do kasno u noć. Radite čak i vikendom i praznicima.
2. Stalno razmišljate o poslu
Opsjednutost poslom: radoholizam je povezan sa stalnim razmišljanjem o poslu. Ni tijekom godišnjeg odmora ne možete se opustiti jer vas misli o poslu neprestano opterećuju. Vaši razgovori s obitelji i prijateljima uglavnom se vrte oko posla, a to je jedina tema koja vas zanima.
3. Zanemarivanje osobnog života
Radoholičari često zanemaruju ravnotežu između posla i privatnog života. Najmiliji vas optužuju da ste im nedostupni i da zanemarujete važne odnose. Opravdavate se i izgovorima izbjegavate druženje.
Radiš na poslu. Fotografija: Bruno Cervera / Unsplash4. Osjećaj krivnje
Radoholizam je često popraćen osjećajem krivnje ili tjeskobe kada niste aktivno zaposleni. Osjećate se krivima ako se samo opustite, gledate TV ili duže spavate jer mislite da biste trebali biti produktivni cijelo vrijeme.
5. Iscrpljenost
Pretjerani rad dovodi do fizičke i psihičke iscrpljenosti. Radoholičari su često pod stresom i umorni. Posao postaje naporan i iscrpljujući.
6. Problemi delegiranja i kompulzivno ponašanje
Možda ćete imati poteškoća s delegiranjem zadataka drugima jer vjerujete da samo vi znate kako pravilno obaviti posao. Radoholizam često uključuje kompulzivna ponašanja kao što je neprestano provjeravanje e-pošte, trenutno odgovaranje na poruke i osjećaj tjeskobe ako to ne učinite.
Kako prevladati radoholizam i pronaći zdravu ravnotežu?
1. Postavite razumno radno vrijeme
Radoholizam je u osnovi bježanje od posla – radoholičari obično rade više od deset sati dnevno, sedam dana u tjednu. Možda se osjećate kao da vam je život ispunjen i da vam vrijeme istječe, ali pridržavanje razumnog radnog vremena i radnog tjedna (osam sati dnevno, pet radnih dana) ključno je za postizanje ravnoteže. Unutar radnog vremena imate dovoljno vremena za obavljanje radnih zadataka i produktivnost, što vam ostavlja dovoljno vremena za aktivnosti u privatnom životu.
2. Uključite najbliži
Povežite se sa svojom obitelji, partnerom, prijateljima i drugim dragocjenim ljudima u vašem životu. Komunicirajte s njima i izrazite svoju želju za uravnoteženijim životom. Podijelite s njima svoje interese, aktivnosti i planove. Sudjelujte u zajedničkim aktivnostima poput putovanja, hobija, sportskih aktivnosti ili jednostavno provedite kvalitetno vrijeme zajedno. Njihova podrška, razumijevanje i zajednički trenuci pomoći će vam da pronađete ravnotežu između posla i privatnog života.
Radite kod kuće. Fotografija: Ave Calvar/Unsplash3. Uložite energiju u brigu o sebi
Uključite aktivnosti opuštanja u svoju svakodnevnu rutinu - meditaciju, jogu, vježbe svjesnosti i emocionalno opuštanje - kako biste bolje upravljali stresom, tjeskobom i krivnjom. Ako vam ovakve aktivnosti nisu bliske i ugodne, postavite si cilj da svaki dan učinite nešto za sebe – prošetajte, popijte piće u omiljenom kafiću, pripremite ukusan obrok, čitajte, slušajte glazbu, bavite se hobi. Poanta je učiniti nešto za sebe i za sebe — nešto što nema veze s poslom — kako biste prevladali radoholizam i stvorili zdraviju ravnotežu u svom životu.
4. Planirajte odmor
Planirajte svoj odmor unaprijed i uzmite slobodno vrijeme s posla. To će vam omogućiti da se potpuno opustite, napunite baterije i obnovite motivaciju. Bez obzira radi li se o dužem odmoru ili kraćem putovanju, važno je isključiti se s posla i posvetiti se aktivnostima koje vas vesele i opuštaju. Odmor vam omogućuje odmor, stjecanje novih iskustava i fokusiranje na druge aspekte života izvan radnog okruženja.
