ما رأيك في التحدي الذي يعد بنتائج رائعة، كل ذلك في 10 ثوانٍ من التمرين؟ هل كوبنهاجن بلانك فعال حقًا كما يدعي البعض؟
هل سمعت عن لوح كوبنهاجن؟ إنه تمرين فعال للغاية مصمم من أجل تقوية الجسم السفلي، وخاصة الفخذ. هذا التمرين يعطي نتائج عظيمة.
تمرين ثوري يعطي نتائج رائعة إذا مارسته 3 إلى 4 أيام في الأسبوع لتقوية الأجزاء التي تعاني من مشاكل في الجسم. على غرار اللوح العادي، يتطلب لوح كوبنهاغن الاستلقاء على جانب واحد من الجسم مع ثني الكوع السفلي، وإراحة الساعد على الأرض، وتمديد الساقين بالكامل.
هذا ليس لوحًا عاديًا! الصورة: أوليفيا باوسو / Unsplashومع ذلك، في هذا التمرين، يجب وضع ساق واحدة على أريكة أو كرسي أو أي سطح ثابت آخر يبلغ ارتفاعه حوالي 45 سم. بينما تتدلى الساق الأخرى بشكل متوتر تحت المقعد. الهدف هو البقاء في هذا الوضع مستقرًا قدر الإمكان.
إذا قمت بهذا التمرين بشكل صحيح وركزت حقًا على مجموعات العضلات المستهدفة مثل عضلات البطن والفخذين، فستشعر بالتحدي بعد عشر ثوانٍ فقط. لا يستهدف تمرين بلانك كوبنهاجن عضلات البطن الجانبية فحسب، بل يستهدف أيضًا عضلات الفخذ الداخلية والخارجية.
كيف يتم تنفيذ كوبنهاجن بلانك؟
استلقي على الجانب الأيسر من جسمك مع وضع مرفقك الأيسر على الأرض أسفل كتفك الأيسر مباشرة، مع تمديد ساقيك إلى الجانب الأيمن، وذراعك اليمنى ممتدة نحو السقف. ضع قدمك اليمنى على المقعد ثم ضع أصابع قدمك اليسرى بلطف على الأرض.
قم بتنشيط جسمك عن طريق "الأرض" من خلال كوعك الأيسر وجانب قدمك اليسرى، وارفع الوركين والركبتين عن الأرض. بعد ذلك، ارفع ساقك اليسرى عن الأرض بحيث تحوم بضع بوصات أسفل ساقك اليمنى. نتطلع إلى الأمام والحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. البقاء في هذا الموقف.
قم بدمج الألواح الخشبية في روتين التمرين الخاص بك. الصورة: إيلينا فيريتيل / بيكسلزلماذا يجب عليك تضمين كوبنهاجن بلانك في روتين تمرينك؟
أحد الأسباب الرئيسية للقيام بتمرين كوبنهاجن بلانك هو تقوية عضلات الفخذ الخارجية (الفخذين الخارجيين) والمقربات. يتم تنشيط هذه العضلات أثناء الحركات الجانبية في الحياة اليومية (مثل التحرك بشكل جانبي لتجنب الدوس على حيوان أليف أو التوازن في الحافلة أثناء القيادة للأمام).
لكنهم يشيرون أيضًا إلى أن الفخذين الداخلي والخارجي غالبًا ما يكونان مناطق مهملة في الجسم، ولهذا السبب يكون لدى بعض الأشخاص مقربات ضعيفة دون أن يدركوا ذلك. ومع ذلك، تلعب عضلات الورك المبعدة دورًا رئيسيًا في تثبيت الحوض، وإذا لم تكن إحدى هذه المجموعات العضلية قوية بما يكفي لتوفير الدعم الأساسي، فقد تصاب بألم أسفل الظهر.
هذه مجرد بعض الأسباب الرائعة لإدراجها في نظام التمرين الخاص بك ومحاولة تقوية مجموعات العضلات هذه وزيادة استقرار جسمك. إنها ليست فعالة فحسب، ولكنها أيضًا طريقة رائعة للتغلب على التحديات والبناء على تدريبك.
