¿Qué opinas de un desafío que promete grandes resultados en 10 segundos de ejercicio? ¿Es realmente el Plan de Copenhague tan eficaz como algunos afirman?
Has escuchado de tablón de Copenhague? Es un ejercicio extremadamente efectivo diseñado para fortalecimiento Cuerpo inferior, especialmente la ingle. Este ejercicio da grandes resultados.
Un ejercicio revolucionario que proporciona resultados notables si lo practicas 3 a 4 días a la semana para fortalecer partes problemáticas del cuerpo De manera similar a la plancha normal, la plancha Copenhague requiere acostarse sobre un lado del cuerpo con la parte inferior del codo doblada, el antebrazo apoyado en el suelo y las piernas completamente extendidas.
¡Esta no es una tabla cualquiera! Foto: Olivia Bauso/UnsplashSin embargo, para este ejercicio, una pierna se apoya en un sofá, silla o cualquier otra superficie estable de unos 45 cm de altura. Mientras que la otra pierna cuelga tensa debajo del banco. El objetivo es permanecer en esta posición lo más estable posible.
Si haces este ejercicio correctamente y realmente te concentras en los grupos de músculos específicos, como los abdominales y los muslos, sentirás el desafío después de solo diez segundos. La plancha de Copenhague no sólo trabaja los músculos abdominales laterales, sino también los músculos internos y externos del muslo.
¿Cómo se realiza la Plancha de Copenhague?
Acuéstese sobre el lado izquierdo de su cuerpo con el codo izquierdo apoyado en el suelo directamente debajo del hombro izquierdo, ambas piernas extendidas hacia el lado derecho y el brazo derecho extendido hacia el techo. Coloque su pie derecho en el banco y apoye suavemente los dedos de su pie izquierdo en el suelo.
Activa tu cuerpo, 'aterriza' a través del codo izquierdo y el costado del pie izquierdo, levantando las caderas y las rodillas del suelo. Luego, levante la pierna izquierda del suelo para que quede unos centímetros por debajo de la pierna derecha. Mire hacia adelante y mantenga una línea recta de la cabeza a los pies. Quédate en esta posición.
Incorpora planchas a tu rutina de ejercicios. Foto: Elina Fairytale / Pexels¿Por qué deberías incluir la Plancha Copenhague en tu rutina de ejercicios?
Una de las principales razones para hacer la Plancha Copenhague es fortalecer los abductores de la cadera (parte externa de los muslos) y los aductores. Estos músculos se activan durante los movimientos laterales en la vida diaria (como moverse hacia los lados para evitar pisar a una mascota o mantener el equilibrio en un autobús mientras se conduce hacia adelante).
Pero también señalan que la parte interna y externa de los muslos son áreas del cuerpo a menudo descuidadas, razón por la cual algunas personas tienen aductores débiles sin siquiera darse cuenta. Sin embargo, los abductores de la cadera desempeñan un papel clave en la estabilización de la pelvis y, si uno de estos grupos de músculos no es lo suficientemente fuerte para brindar soporte básico, se puede desarrollar dolor lumbar.
Estas son sólo algunas buenas razones para incluirlo en tu régimen de ejercicios e intentar fortalecer estos grupos de músculos y aumentar la estabilidad de tu cuerpo. No sólo es eficaz, sino que también es una excelente manera de superar desafíos y mejorar tu entrenamiento.
