Čo si myslíte o výzve, ktorá sľubuje skvelé výsledky za 10 sekúnd cvičenia? Je Copenhagen Plank skutočne taký účinný, ako niektorí tvrdia?
Počuli ste o Kodanská doska? Ide o mimoriadne efektívne cvičenie určené na posilňovanie Dolná časť tela, najmä slabín. Toto cvičenie poskytuje skvelé výsledky.
Revolučné cvičenie, ktoré poskytuje pozoruhodné výsledky, ak ho cvičíte 3 až 4 dni v týždni na posilnenie problémových partií tela Podobne ako pri bežnom planku, aj Copenhagen plank si vyžaduje ležať na jednej strane tela s ohnutým spodným lakťom, predlaktím opretým o podlahu a nohami úplne vystretými.
Toto nie je obyčajná doska! Foto: Olivia Bauso/UnsplashPri tomto cviku sa však jedna noha opiera o pohovku, stoličku alebo akúkoľvek inú stabilnú plochu asi 45 cm vysokú. Zatiaľ čo druhá noha visí napäto pod lavicou. Cieľom je zostať v tejto polohe čo najstabilnejší.
Ak toto cvičenie urobíte správne a skutočne sa zameriate na cieľové svalové skupiny, ako sú brušné svaly a stehná, po desiatich sekundách pocítite výzvu. Copenhagen plank sa nezameriava len na bočné brušné svaly, ale aj na vnútorné a vonkajšie svaly stehien.
Ako sa vykonáva Kodaň Plank?
Ľahnite si na ľavú stranu tela s ľavým lakťom opretým o podlahu priamo pod ľavým ramenom, obe nohy vystreté na pravú stranu a pravú ruku vystretú smerom k stropu. Položte pravú nohu na lavičku a jemne položte prsty ľavej nohy na podlahu.
Aktivujte svoje telo, „uzemnite“ cez ľavý lakeť a bok ľavej nohy, zdvihnite boky a kolená z podlahy. Potom zdvihnite ľavú nohu zo zeme tak, aby sa vznášala niekoľko centimetrov pod vašou pravou nohou. Pozerajte sa dopredu a udržujte priamku od hlavy po päty. Zostaňte v tejto polohe.
Zaraďte dosky do svojej cvičebnej rutiny. Foto: Elina Fairytale / PexelsPrečo by ste mali zaradiť Copenhagen Plank do svojej cvičebnej rutiny?
Jedným z hlavných dôvodov, prečo robiť Copenhagen Plank, je posilniť bokové abduktory (vonkajšie stehná) a adduktory. Tieto svaly sa aktivujú počas bočných pohybov v každodennom živote (napríklad pohyb do strán, aby ste sa vyhli šliapnutiu na domáce zviera alebo balansovaniu v autobuse počas jazdy vpred).
Upozorňujú však aj na to, že vnútorné a vonkajšie stehná sú často zanedbávanými oblasťami tela, a preto majú niektorí ľudia slabé adduktory bez toho, aby si to uvedomovali. Abduktory bedrového kĺbu však zohrávajú kľúčovú úlohu pri stabilizácii panvy a ak jedna z týchto svalových skupín nie je dostatočne silná, aby poskytla základnú oporu, môže sa u vás prejaviť bolesť v dolnej časti chrbta.
To je len pár skvelých dôvodov, prečo ho zaradiť do svojho cvičebného režimu a pokúsiť sa posilniť tieto svalové skupiny a zvýšiť stabilitu svojho tela. Nielenže je to efektívne, ale je to aj skvelý spôsob, ako prekonať výzvy a stavať na svojom tréningu.
