Co sądzisz o wyzwaniu, które zapewnia wspaniałe rezultaty w ciągu 10 sekund ćwiczeń? Czy Deska Kopenhaska jest naprawdę tak skuteczna, jak niektórzy twierdzą?
Czy słyszałeś o Deska Kopenhaga? Jest to niezwykle efektywne ćwiczenie przeznaczone do wzmacniający dolnej części ciała, szczególnie pachwina. To ćwiczenie daje świetne rezultaty.
Rewolucyjne ćwiczenie, które zapewnia niezwykłe rezultaty, jeśli je praktykujesz 3 do 4 dni w tygodniu aby wzmocnić problematyczne partie ciała Podobnie jak w przypadku zwykłej deski, deska kopenhaska wymaga leżenia na jednej stronie ciała z ugiętym dolnym łokciem, przedramieniem opartym na podłodze i całkowicie wyprostowanymi nogami.
To nie jest zwykła deska! Foto: Olivia Bauso / UnsplashJednakże w tym ćwiczeniu jedna noga opiera się na sofie, krześle lub innej stabilnej powierzchni o wysokości około 45 cm. Podczas gdy druga noga wisi napięta pod ławką. Celem jest utrzymanie tej pozycji tak stabilnie, jak to możliwe.
Jeśli wykonasz to ćwiczenie prawidłowo i naprawdę skoncentrujesz się na docelowych grupach mięśni, takich jak mięśnie brzucha i uda, poczujesz wyzwanie już po dziesięciu sekundach. Deska kopenhaska angażuje nie tylko boczne mięśnie brzucha, ale także wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud.
Jak wykonywana jest deska kopenhaska?
Połóż się na lewej stronie ciała, lewy łokieć oparty na podłodze bezpośrednio pod lewym ramieniem, obie nogi wyciągnięte w prawą stronę, a prawe ramię wyciągnięte w stronę sufitu. Połóż prawą stopę na ławce i delikatnie oprzyj palce lewej stopy na podłodze.
Aktywuj swoje ciało, „uziemiaj” lewy łokieć i bok lewej stopy, podnosząc biodra i kolana z podłogi. Następnie podnieś lewą nogę z ziemi tak, aby zawisła kilka cali poniżej prawej nogi. Patrz przed siebie i utrzymuj linię prostą od stóp do głów. Pozostań w tej pozycji.
Włącz deski do swojego programu ćwiczeń. Foto: Elina Bajka / PexelsDlaczego warto włączyć Deskę Kopenhaską do swojego programu ćwiczeń?
Jednym z głównych powodów wykonywania Deski Kopenhaskiej jest wzmocnienie odwodzicieli bioder (zewnętrznych ud) i przywodzicieli. Mięśnie te aktywują się podczas codziennych ruchów bocznych (takich jak poruszanie się na boki, aby uniknąć nadepnięcia na zwierzę lub balansowanie w autobusie podczas jazdy do przodu).
Zwracają jednak również uwagę, że wewnętrzna i zewnętrzna część ud to często zaniedbywane obszary ciała, dlatego niektórzy ludzie nawet nie zdając sobie z tego sprawy, mają słabe mięśnie przywodzicieli. Odwodziciele bioder odgrywają jednak kluczową rolę w stabilizacji miednicy i jeśli jedna z tych grup mięśni nie jest wystarczająco silna, aby zapewnić podstawowe wsparcie, może wystąpić ból dolnej części pleców.
To tylko kilka świetnych powodów, aby włączyć go do swojego programu ćwiczeń i spróbować wzmocnić te grupy mięśni oraz zwiększyć stabilność swojego ciała. Jest to nie tylko skuteczne, ale także świetny sposób na pokonywanie wyzwań i udoskonalanie treningu.
