مشاعر القلق؟ هذه عادات غير صحية ورذائل يمكنك تغييرها!

العادات غير الصحية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتنا العقلية والعامة جودة الحياة. ونحن هنا لا ندرج فقط إساءة استخدام المواد المحظورة، ولكن أيضًا العادات التي قد تعتقد، ظاهريًا، أنها في الواقع ليست ضارة على الإطلاق. مشاعر القلق - هل هي جزء من حياتك؟! ثم ربما تغيير تلك الأشياء!

القلق المفرط

القلق المستمر بشأن المستقبل أو المشاكل المحتملة يمكن أن يؤدي إلى القلق المزمن. يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية والتأريض في إدارة القلق المفرط.

التفكير الزائد عن اللازم

الإفراط في تحليل المواقف يمكن أن يشل عملية اتخاذ القرار ويزيد من مشاعر القلق. لكن تعلم كيفية اتخاذ القرارات ووضع الحدود يمكن أن يساعد في استرخاء عقلك.

تجنب الضغوطات

إن تجنب المواقف أو المسؤوليات التي تسبب القلق يبقينا عالقين ويمكن أن يؤدي إلى مشاعر قلق أسوأ. يعد التعرض التدريجي واستراتيجيات المواجهة ضرورية للتغلب على هذه العادة.

الكمالية

إن وضع معايير عالية بشكل غير واقعي يمكن أن يؤدي إلى المماطلة لأنك تخشى عدم تلبية هذه المعايير. لمحاربة هذه العادة، اعتمد هذا المفهوم "إنجاز أفضل من الكمال".

ازدحام

إن محاولة معالجة الكثير من الأمور في وقت واحد تجعلنا نشعر بالإرهاق وتؤدي إلى المماطلة. قم بتقسيم المهام إلى خطوات أصغر يمكن التحكم فيها لجعل التقدم أقل صعوبة.

اكتناز / الشخير

يمكن أن يؤدي جمع العناصر غير الضرورية إلى مساحة معيشة مزدحمة وغير منظمة، مما يساهم في زيادة التوتر ومشاعر القلق.

الفوضى

وهذا لا يعني أنه لا يوجد مجال للعفوية. ولكن إذا كنت على الأقل تنظم الأشياء والأنشطة بشكل تقريبي خلال اليوم، فسوف تفوت اجتماعًا أو تفقد محفظتك بشكل أقل. ونتيجة لذلك، سوف تقلل أيضًا من مستوى التوتر. سيساعدك إنشاء روتين يومي واستخدام الأدوات التنظيمية في ذلك.

أنماط الأكل غير الصحية

إن استخدام الطعام كوسيلة للراحة يمكن أن يؤدي إلى أنماط أكل غير صحية وزيادة الوزن. لا بأس في العثور على آليات بديلة للتعامل مع المشاعر والتوتر، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل.

كارثية

إن توقع أسوأ نتيجة ممكنة في أي موقف يؤدي إلى القلق والتوتر غير الضروريين. تحدي الأفكار غير العقلانية والنظر في بدائل أكثر واقعية.

النقد الذاتي
إن توبيخ النفس باستمرار بسبب أوجه القصور المتصورة يمكن أن يقلل من احترام الذات ويؤدي إلى الاكتئاب. ممارسة التعاطف مع الذات والتركيز على تحسين الذات بدلاً من النقد الذاتي.