Zmocňujú sa vás pocity úzkosti?! Niektoré nezdravé návyky priamo alebo nepriamo ovplyvňujú naše duševné zdravie. Naše životné rozhodnutia môžu priliať olej do ohňa úzkosti alebo ju zmierniť. Skontrolujte, ktoré!
Nezdravé návyky môžu mať významný vplyv na naše duševné a celkové zdravie kvalita života. A sem zaraďujeme nielen zneužívanie zakázaných látok, ale aj návyky, o ktorých by ste si navonok mohli myslieť, že v skutočnosti vôbec nie sú škodlivé. Pocity úzkosti – sú súčasťou vášho života?! Potom možno tieto veci zmeňte!
Pretirana zaskrbljenost
Nenehna skrb za prihodnost ali morebitne težave lahko vodi v kronično tesnobo. Vadba čuječnosti in tehnik ozemljitve lahko pomaga pri obvladovanju pretirane skrbi.
Foto: Unsplash/Mitchell HartleyPretirano razmišljanje
Ekstremno analiziranje situacij lahko ohromi odločanje in poveča občutke tesnobe. Učenje sprejemanja odločitev in postavljanja meja pa lahko pomaga pri sproščanju misli.
Izogibanje stresorjem
Vyhýbanie sa situáciám alebo povinnostiam, ktoré spôsobujú úzkosť, nás drží zaseknutých a môže viesť k ešte horším pocitom úzkosti. Postupná expozícia a stratégie zvládania sú nevyhnutné na prekonanie tohto zvyku.
perfekcionizmus
Nastavenie nereálne vysokých štandardov môže viesť k otáľaniu, pretože sa bojíte, že tieto štandardy nesplníte. Ak chcete bojovať proti tomuto zvyku, osvojte si tento koncept „lepšie urobené ako dokonalé“.
Foto: Unsplash/Drew Dizzy GrahamZápchy
Snaha riešiť príliš veľa naraz v nás vyvoláva pocit preťaženia a vedie k otáľaniu. Rozdeľte si úlohy na menšie, zvládnuteľné kroky, aby bol pokrok menej skľučujúci.
Kopičenje/hrčkanje
Zbieranie nepotrebných predmetov môže viesť k neprehľadnému a neusporiadanému životnému priestoru, čo prispieva k zvýšenému stresu a pocitom úzkosti.
Dezorganizácia
To neznamená, že tu nie je priestor pre spontánnosť. Ak si ale aspoň zhruba zorganizujete veci a aktivity počas dňa, zmeškáte stretnutie alebo stratíte peňaženku menej často. Vďaka tomu znížite aj mieru stresu. Pomôže vám s tým stanovenie denných rutín a používanie organizačných nástrojov.
Foto: Unsplash/StormseekerNezdravi vzorci prehranjevanja
Používanie jedla ako prostriedku pohodlia môže viesť k nezdravým stravovacím návykom a priberaniu. Je v poriadku nájsť alternatívne mechanizmy zvládania emócií a stresu – povedzme cvičenie alebo meditácia.
Katastrofiziranje
Predvidevanje najslabšega možnega izida v vsaki situaciji vodi v nepotrebno tesnobo in stres. Izzovite iracionalne misli in razmislite o bolj realističnih alternativah.
Samokritičnost
Nenehno grajanje samega sebe zaradi zaznanih pomanjkljivosti lahko zmanjša samospoštovanje in vodi v depresijo. Vadite sočutje do sebe in se raje kot na samokritiko osredotočite na samoizboljšanje.
