Ahdistuksen tunteet valtaavat sinut?! Jotkut epäterveelliset tavat vaikuttavat suoraan tai välillisesti mielenterveyteemme. Elämänvalintamme voivat lisätä polttoainetta ahdistuksen tuleen tai lievittää sitä. Tarkista mitkä!
Epäterveellisillä tavoilla voi olla merkittävä vaikutus mielenterveyteemme ja yleiseen terveyteemme elämänlaatu. Ja tähän ei sisälly vain kiellettyjen aineiden väärinkäyttö, vaan myös tottumukset, jotka pinnalta katsottuna eivät todellakaan ole haitallisia. Ahdistuksen tunteet - ovatko ne osa elämääsi?! Sitten ehkä muuta niitä asioita!
Liiallinen huoli
Jatkuva huoli tulevaisuudesta tai mahdollisista ongelmista voi johtaa krooniseen ahdistukseen. Mindfulness- ja maadoitustekniikoiden harjoittaminen voi auttaa hallitsemaan liiallista huolta.
Kuva: Unsplash/Mitchell HartleyYliajatteleminen
Tilanteiden liiallinen analysointi voi lamauttaa päätöksenteon ja lisätä ahdistuksen tunteita. Mutta päätösten tekemisen ja rajojen asettamisen oppiminen voi auttaa rentoutumaan.
Stressitekijöiden välttäminen
Ahdistuneisuutta aiheuttavien tilanteiden tai velvollisuuksien välttäminen pitää meidät jumissa ja voi johtaa vielä pahempaan ahdistuksen tunteeseen. Asteittainen altistuminen ja selviytymisstrategiat ovat välttämättömiä tämän tavan voittamiseksi.
Perfektionismi
Epärealistisen korkeiden standardien asettaminen voi johtaa viivyttelyyn, koska pelkäät, ettet täytä niitä. Voit torjua tätä tapaa omaksua konseptin "parempi tehty kuin täydellinen".
Kuva: Unsplash/Drew Dizzy GrahamRuuhkat
Jos yritämme käsitellä liikaa kerralla, tunnemme musertuneen ja viivyttelemme. Jaa tehtävät pienempiin, hallittaviin vaiheisiin, jotta edistyminen ei ole niin pelottavaa.
Hammaaminen/kuorsaus
Tarpeettomien tavaroiden kerääminen voi johtaa sotkuiseen ja sekavaan asuintiloihin, mikä lisää stressiä ja ahdistuksen tunteita.
Epäorganisaatio
Tämä ei tarkoita, etteikö spontaanisuudelle olisi tilaa. Mutta jos järjestät ainakin karkeasti asioita ja aktiviteetteja päivän aikana, jäät väliin kokouksesta tai hukkaat lompakkosi harvemmin. Tämän seurauksena myös stressitaso vähenee. Päivittäisten rutiinien luominen ja organisaatiotyökalujen käyttö auttavat sinua tässä.
Kuva: Unsplash/StormseekerEpäterveelliset ruokailutottumukset
Ruoan käyttö lohdutuksena voi johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin ja painonnousuun. On ihan ok löytää vaihtoehtoisia selviytymismekanismeja tunteisiin ja stressiin – vaikkapa harjoitus tai meditaatio.
Katastrofia
Pahimman mahdollisen lopputuloksen ennakointi missä tahansa tilanteessa johtaa tarpeettomaan ahdistukseen ja stressiin. Haasta irrationaaliset ajatukset ja harkitse realistisempia vaihtoehtoja.
Itsekritiikkiä
Jatkuva itsensä moittiminen havaittujen puutteiden vuoksi voi alentaa itsetuntoa ja johtaa masennukseen. Harjoittele itsemyötätuntoa ja keskity itsesi kehittämiseen itsekritiikin sijaan.
