Ogarnia Cię niepokój?! Niektóre niezdrowe nawyki bezpośrednio lub pośrednio wpływają na nasze zdrowie psychiczne. Nasze życiowe wybory mogą dolać oliwy do ognia niepokoju lub go złagodzić. Sprawdź, które!
Niezdrowe nawyki mogą mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne i ogólne jakość życia. Uwzględniamy tu nie tylko nadużywanie substancji zabronionych, ale także nawyki, które na pozór mogą wydawać się wcale nie szkodliwe. Uczucie niepokoju – czy jest częścią Twojego życia?! Może więc zmień te rzeczy!
Nadmierne zmartwienie
Ciągłe martwienie się o przyszłość lub potencjalne problemy może prowadzić do chronicznego lęku. Praktykowanie uważności i technik uziemiania może pomóc w opanowaniu nadmiernych zmartwień.
Zdjęcie: Unsplash/Mitchell HartleyMyślenie za dużo
Nadmierne analizowanie sytuacji może paraliżować podejmowanie decyzji i zwiększać uczucie niepokoju. Jednak nauka podejmowania decyzji i wyznaczania granic może pomóc Ci zrelaksować umysł.
Unikanie stresorów
Unikanie sytuacji lub obowiązków powodujących niepokój sprawia, że utkniemy w miejscu i może prowadzić do jeszcze większego uczucia niepokoju. Aby przezwyciężyć ten nawyk, niezbędne są stopniowe narażanie się na bodźce i strategie radzenia sobie z nimi.
Perfekcjonizm
Ustalanie nierealistycznie wysokich standardów może prowadzić do odwlekania, ponieważ obawiasz się, że nie spełnisz tych standardów. Aby zwalczyć ten nawyk, przyjmij tę koncepcję „lepiej zrobione niż idealne”.
Zdjęcie: Unsplash/Drew Dizzy GrahamPrzeludnienie
Próba zajęcia się zbyt wieloma sprawami na raz powoduje, że czujemy się przytłoczeni i prowadzimy do prokrastynacji. Podziel zadania na mniejsze, wykonalne kroki, aby postępy nie były tak zniechęcające.
Gromadzenie/chrapanie
Gromadzenie niepotrzebnych przedmiotów może prowadzić do bałaganu i dezorganizacji przestrzeni życiowej, co przyczynia się do zwiększonego stresu i uczucia niepokoju.
Dezorganizacja
Nie oznacza to jednak, że nie ma tu miejsca na spontaniczność. Ale jeśli chociaż z grubsza uporządkujesz rzeczy i zajęcia w ciągu dnia, rzadziej przegapisz spotkanie lub stracisz portfel. W rezultacie zmniejszysz także poziom stresu. Pomoże Ci w tym ustalenie codziennych zajęć i korzystanie z narzędzi organizacyjnych.
Zdjęcie: Unsplash/StormseekerNiezdrowe wzorce odżywiania
Używanie jedzenia jako środka komfortu może prowadzić do niezdrowych wzorców odżywiania i przyrostu masy ciała. Znalezienie alternatywnych mechanizmów radzenia sobie z emocjami i stresem jest w porządku – powiedzmy ćwiczenia lub medytację.
Katastrofizacja
Przewidywanie najgorszego możliwego wyniku w każdej sytuacji prowadzi do niepotrzebnego niepokoju i stresu. Rzucaj wyzwanie irracjonalnym myślom i rozważ bardziej realistyczne alternatywy.
Samokrytyka
Ciągłe krytykowanie siebie za dostrzegane niedociągnięcia może obniżyć poczucie własnej wartości i prowadzić do depresji. Praktykuj współczucie dla siebie i skup się na samodoskonaleniu, a nie na samokrytyce.
