1. Kako dolgo in daleč se morate voziti
Zapišite številko v svoj “dnevnik” in si zastavite časovni cilj, potreben za prevoz enake razdalje oziroma poti. Ko se bo vaša kondicija izboljšala, boste lahko v krajšem času prevozili več kilometrov in med procesom porabili več kalorij. Sčasoma vam bo postajalo vse bolj udobno voziti kolo in takrat določite dneve v tednu za daljše vožnje. Če se na primer vozite s kolesom trikrat na teden, naj bo ena vožnja krajša (30 minut), ena zmerno dolga (45 minut) in ena dolga (od 60 do 120 minut, odvisno od vaših zmožnosti).
2. S kakšno hitrostjo bi morali voziti
Če je hujšanje vaš primarni cilj, je intenzivnost vadbe zelo pomembna. Vožnja z višjo intenzivnostjo pokuri več kalorij kot vožnja z nižjo intenzivnostjo. Na intenzivnost bo vplivala tudi vrsta kolesa, ki ga vozite, in pot, ki jo izberete.
Če na primer trenirate na makedamskih poteh, se boste morali bolj potruditi kot pri vožnji po urejenih poteh. Ko se vozite s kolesom, bodite pozorni na trud, ki ga vložite. Dobro bi bilo, da občutite vsaj 7 stopnjo napora – od 1 do 10. To pomeni, da mora biti vaše dihanje globoko, vendar kljub temu ne smete biti izčrpani in zadihani.
