Tek ali hoja - odgovor se zdi banalen. Tek je intenzivnejši, torej porabi več kalorij. Konec zgodbe. A fiziologija gibanja ni tako preprosta in preden se odločite, za katero obliko vadbe se boste odločili, preberite, kaj se v vašem telesu resnično dogaja med obema aktivnostma.
Tek ali hoja? Večina ljudi se za tek odloči z enim ciljem – čim hitreje porabiti čim več kalorij. A poraba kalorij ni edina spremenljivka v enačbi hujšanja in kondicije. Obstajajo razlike v metaboličnem učinku po vadbi, v obremenjenosti sklepov, v vzdržljivosti in v tem, kaj vaše telo počne z maščobnimi zalogami dolge ure po tem, ko ste se že stuširali in sedli za mizo.
Odgovor na vprašanje, kaj je boljše za vas, je odvisen od tega, kaj točno želite doseči in kakšno je vaše izhodišče.
Foto: Pexels
Tek ali hoja? Kalorije na kilometer
Kilometer prehojene ali pretečene razdalje porabite skoraj enako število kalorij. Razlika je zanemarljiva, ker je delo, ki ga vaše telo opravi za premikanje lastne telesne mase za en kilometer, biomehanično primerljivo ne glede na hitrost.
Tek porabi nekoliko več kalorij na kilometer (ker vključuje fazo letenja, ko sta obe nogi v zraku in telo deluje aktivneje), a razlika znaša le 10 do 15 odstotkov.
Tisto, kjer se tek drastično loči od hoje, je čas. V istem časovnem okvirju 30 minut boste s tekom premagali dvakrat ali trikrat več kilometrov in s tem porabili dvakrat do trikrat več kalorij.
Afterburn učinek – prednost teka
Najbolj podcenjena prednost teka je tako imenovani EPOC (poraba kisika po vadbi) oziroma “afterburn” učinek.
Foto: Pexels
Ko tečete z visoko intenzivnostjo, vaše telo po vadbi še ure in ure porablja povišano količino kalorij, da bi vzpostavilo fiziološko ravnovesje – ohladilo telesno temperaturo, obnovilo glikogenske zaloge in reparirano mikro-poškodbe mišic.
Pri zmerni hoji je ta učinek minimalen. To pomeni, da intenziven tek kalorije pali še dolgo po tem, ko ste se ustavili.
Hoja in oksidacija maščob
Med zmerno hojo vaše telo pretežno uporablja maščobne kisline kot gorivo, ker je intenzivnost nizka in aerobni sistem deluje v “ekonomičnem” načinu.
