Se spomnite vadbene mrzlice 12-3-30 ali priljubljene metode 3-2-1? Družbeno omrežje TikTok je znova poskrbelo za nov fitnes trend, ki obljublja čudovite rezultate brez pretiranega napora. Spoznajte izziv hoje 6-6-6! Čeprav številka zveni skoraj skrivnostno, gre za povsem preprosto in dostopno formulo. Vprašali smo fitnes strokovnjake, ali ta rutina res deluje pri izgubi kilogramov ali pa gre le za še eno minljivo spletno muho.
Kaj natanko je izziv hoje 6-6-6?
Pravilo izziva je izjemno preprosto in prav v tem tiči razlog za njegovo priljubljenost. Vse, kar morate storiti, je, da se odpravite na 60-minutni sprehod ob 6. uri zjutraj ali ob 6. uri zvečer. Vadbo začnete s 6 minutami dinamičnega ogrevanja in zaključite s 6 minutami ohlajanja. Ker številke ponujajo jasen okvir, ljudje obožujejo takšne strukturirane izzive, saj iz načrtovanja odstranijo vse ugibanje.
Znanost za čarobnimi številkami
Morda se sprašujete, ali imajo te številke resnično kakšno zdravstveno podlago ali gre le za lepo oblikovan marketinški trik. Strokovnjaki pravijo, da imajo posamezni elementi izziva vsekakor smisel:
- Trajanje (60 minut): Povprečen človek v eni uri hitre hoje naredi med 6.000 in 7.000 korakov. Raziskava, objavljena v reviji JAMA Network Open, je pokazala, da imajo posamezniki, ki dnevno naredijo vsaj 7.000 korakov, za 50 do 70 odstotkov nižje tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi s tistimi, ki hodijo manj.
- Čas dneva (ob 6. uri): Hoja kmalu po obroku, najsi bo to po zajtrku ob šestih zjutraj ali po zgodnji večerji ob šestih popoldne, pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, spodbuja prebavo in podpira zdravje srca.
- Ogrevanje in ohlajanje (6 minut): Ameriško združenje za srce priporoča 5 do 10 minut ogrevanja in ohlajanja. Šest minut je torej popolna izbira za pripravo mišic na delo in postopno znižanje srčnega utripa po vadbi.
Pet fantastičnih koristi hoje za vaše telo in um
Ne glede na to, ali sledite točni uri ali ne, redno sprehajanje prinaša neverjetne učinke na vaše počutje in telo:
