“Prava izbira hrane po treningu je nujna, da mišice hitreje rastejo, predvsem pa si opomorejo od naporov, ki so jim bile izpostavljene,” pravi Natalie Allen, profesorica biomedicinskih znanosti na Univerzi v Missouriju.
“Ko telovadite, vaše mišice porabijo zaloge glikogena. Ko končate vadbo, še posebej visoko intenzivno, se bodo vaše zaloge glikogena izpraznile in potrebovali boste ‘gorivo’. Če svojih mišic ne “napolnite” s pravimi hranili, se boste naslednjih nekaj ur počutili utrujeni.”
Vadba. Foto: Anastasia Hisel / Unsplash
Tudi med naporno vadbo se lahko poškoduje mišična masa. To se pogosto zgodi po vadbi, ki se osredotoča na izgradnjo mišic. Toda po besedah prof. Allen, če boš za obrok po vadbi izbral pravo hrano, bo okrevanje veliko hitrejše.
Idealen obrok po vadbi mora vsebovati beljakovine in ogljikove hidrate. Beljakovine bodo pomagale mišicam hitreje okrevati po vadbi, ogljikovi hidrati pa bodo pripomogli k povečanju ravni glikogena.
