Prázdniny jsou časem, kdy trávíme nádherné chvíle se svými blízkými u bohatě prostřeného stolu. Mnoho lidí se však obává, že kvůli lahodné hostině přiberou kila navíc. Proto jsme pro vás připravili 10 tipů, jak si užít vánoční a novoroční jídlo a přitom si hlídat linii.
1. Zůstaňte aktivní
Pokud se postaráte fyzická aktivita, strach z přibírání kvůli pár větším jídlům je zcela zbytečný. To neznamená, že se musíte vzdát času se svou rodinou: místo toho se můžete zorganizovat rodinný výlet na sjezdovku, sáňkařskou dráhu nebo se vydat na pěší túru krásnou zasněženou krajinou. Možností je mnoho, ale jisté je, že takto přežijete. kvalitní celkový čas.
2. Jezte, jen když máte hlad
Když je stůl přeplněný vánočními dobrotami, je to někdy těžké nechat si a nesahejte po lahodném perníku nebo koláči. Samozřejmě není nic špatného, když vyzkoušíte dezert, který jste upekli vy nebo vaši příbuzní, ale udělejte to chytrý, takže když cítíš hlad. Pokud se přistihnete, že jíte jen proto, že jídlo máte před sebou nebo proto, že vás baví při mluvení okusovat, vědomě přestaň a raději si dáte šálek teplého čaj.
3. Hlídejte si velikost porce
Když je dostatek různých druhů potravin, někdy přeceňujeme, kolik naše tělo skutečně potřebuje. potřeby. Když jsi dobrý načítáte na talíři, nepřeháněj to a ohodnoť to, jaká je pro vás správná velikost? porcí. Je to také skvělý způsob, jak získat jídlo zpočátku nahrát méně, protože vždy můžete sáhnout po jiné porci.
4. Dávejte pozor, když jíte.
Během rozhovorů často nemluvíme o jídle. pozorný. My to neřešíme, kolik jsme toho snědli a taky žádné jídlo žvýkat dost, což může způsobit, že náš mozek nepřijme signál, že jsme jsi ty a tak jíme víc, než potřebujeme. Takže během večeře věnovat pozornost taky zdroje – tak také více oceníte lahodné chutě.
5. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Když máme nedostatek spát, jsme mnohem více nakloněni nejen k jíme příliš mnoho, ale také oslovit nezdravé jídlo. Ujistěte se tedy, že váš spánek je co nejlepší. kvalitní a přijmout to dost – většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku.
6. Vyhýbejte se stresu
Druhým nejčastějším důvodem, proč jíme příliš mnoho a málo, je stres. Snažte se to tedy během prázdnin omezit na minimum. Uděláte to tím, že se budete vyhýbat nákupní horečky, ty jsi neber si to k srdci jakékoli nedorozumění mezi příbuznými, ujistěte se, že vy fyzicky aktivní, pracuješ dechová cvičení…
7. Nezapomínejte na bílkoviny a vlákninu
Studie ukazují, že bude pocit plnosti a metabolická funkce nejvíce stimulovány potravinami bohatými na proteiny a vlákna. Tak na tyto živiny během dovolené nezapomínejte zahrnout do vašich jídel. Doporučujeme potraviny jako ořechy, luštěniny, celozrnné výrobky, semínka, řecký jogurt, losos, tofu...
8. Vyhýbejte se tekutým kaloriím
Zbytečné kalorie do těla nedostaneme jen jídlem, ale také nezdravé nápoje. Nejjednodušší způsob, jak se jim vyhnout, je jednoduše nekupujeme a tak je nemáme na dosah a u štědrovečerních večeří je situace o něco složitější. Pak je nejlepší se snažit udržet sebeovládání a místo džusu, kakaa a alkoholických nápojů si dejte skleničku z vody, čaj nebo šťáva, což je úplně přírodní.
9. Řešte zdravé recepty
Nemáte žádnou kontrolu nad tím, co vaši blízcí pečou a vaří, ale můžete kontrolovat obsah kalorií receptykteré si sami připravíte. Na internetu najdete spoustu nápadů na pamlsky, které jsou také zdravý a kterými jistě uděláte dojem na svou rodinu.
10. Držte se stejně smýšlejících lidí
Je snazší držet se jakéhokoli cíle, pokud ano nejsme sami. Pravděpodobně je mezi vašimi příbuznými někdo, kdo si ho chce také ponechat. zdravý životní styl a vyhnout se přejídání. Tito lidé držet a navzájem povzbuzuješ, ale pamatujte: není nic špatného udělat pár chyb: pokud ano Zdravé stravování po prázdninách pokračuješ, nebude to na vaší lince patrné.
