Chrápání je předmětem mnoha vtipů nebo humorných rozhovorů, ale ve skutečnosti může způsobit mnoho nepříjemností. Chrápání neruší jen váš odpočinek, ale může být pro vašeho postelového partnera i symfonií frustrace. V tomto článku prozradíme 10 tipů od odborníků, jak přestat chrápat.
Chrápání není to neřešitelná hádanka, tak uvidíme jak přestat chrápat. Ve skutečnosti je často spojena s řadou faktorů životního stylu, které lze řešit s několika jednoduchými změnami. Upravíte-li svůj životní styl a spánkové návyky, můžete si užít klidnější noci a uvolněnější spánek.
1. Udržujte si zdravou váhu
K tomu může přispět nadváha, zejména kolem krku chrápání. Když přibereš, může zúžit dýchací cesty, což zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Zaměřte se na vyváženou stravu a pravidelné cvičení, abyste shodili přebytečná kila a omezili chrápání.
2. Spaní na boku
Spánek na zádech může způsobit, že se jazyk a měkké patro zhroutí do zadní části krku a způsobí chrápání. Zkus to spát na bokuk udržení volných dýchacích cest. Můžete dokonce použít tělové polštáře, které vám pomohou udržet tuto pozici po celou noc.
Foto: Andrea/Pexels
3. Zvedněte hlavu
Zvedání hlavy během spánku může pomoci zabránit kolapsu dýchacích cest. Toho můžete dosáhnout použitím silnější polštář nebo investicí do klínovitého polštáře navrženého tak, aby udržoval hlavu a horní část těla zvednuté.
4. Hydratace a vlhkost
Suchý vzduch může dráždit hrdlo a nosní cesty, což způsobuje chrápání. Udělejte si z toho svou ložnici dobře zvlhčené a zůstaňte hydratovaní po celý den, abyste snížili pravděpodobnost chrápání způsobeného suchým vzduchem.
5. Omezte alkohol a sedativa
Alkohol a sedativa uvolňují svaly v krku, což zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Snažte se těmto látkám vyhýbat, zejména v hodinách před spaním.
6. Mějte pravidelný spánkový režim
Zavedení konzistentní spánkové rutiny může zlepšit kvalitu spánku a omezit chrápání. Jdi spát a probuď se každý den ve stejnou dobu, i o víkendu, abyste si upravili vnitřní hodiny svého těla.
7. Vyčistěte nosní průchody
Pokud máte ucpaný nos nebo alergii, mohou být vaše nosní průchody částečně zablokované, což ztěžuje dýchání nosem a zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Používejte fyziologické spreje, nosní proužky nebo zvlhčovač, abyste udrželi nosní průchody čisté.
8. Zůstaňte dobře hydratovaní
Dehydratace může způsobit lepkavé sekrety v krku a ústech, což může zvyšuje chrápání. Pijte dostatek vody po celý den, abyste udrželi dýchací cesty vlhké a omezili chrápání.
9. Vyhněte se těžkým jídlům před spaním
Konzumace velkého jídla těsně před spaním může způsobit zažívací potíže a zvýšit riziko chrápání. Snažte se skončit s jídlem alespoň dvě až tři hodiny před spaním, aby vaše tělo mělo čas jídlo strávit.
10. Zvažte zařízení proti chrápání
Pokud samotná změna životního stylu váš problém s chrápáním nevyřeší, zvažte její použití zařízení proti chrápání, jako jsou nosní proužky, náustky nebo dokonce speciální polštářky. Tato zařízení mohou pomoci udržet vaše dýchací cesty otevřené a snížit chrápání.
Zadnja posodobitev 2024-11-15 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
