10 tipů, jak přestat chrápat: váš partner vám poděkuje

Chrápání je předmětem mnoha vtipů nebo humorných rozhovorů, ale ve skutečnosti může způsobit mnoho nepříjemností. Chrápání neruší jen váš odpočinek, ale může být pro vašeho postelového partnera i symfonií frustrace. V tomto článku prozradíme 10 tipů od odborníků, jak přestat chrápat.

Chrápání není to neřešitelná hádanka, tak uvidíme jak přestat chrápat. Ve skutečnosti je často spojena s řadou faktorů životního stylu, které lze řešit s několika jednoduchými změnami. Upravíte-li svůj životní styl a spánkové návyky, můžete si užít klidnější noci a uvolněnější spánek.

1. Udržujte si zdravou váhu

K tomu může přispět nadváha, zejména kolem krku chrápání. Když přibereš, může zúžit dýchací cesty, což zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Zaměřte se na vyváženou stravu a pravidelné cvičení, abyste shodili přebytečná kila a omezili chrápání.

2. Spaní na boku

Spánek na zádech může způsobit, že se jazyk a měkké patro zhroutí do zadní části krku a způsobí chrápání. Zkus to spát na bokuk udržení volných dýchacích cest. Můžete dokonce použít tělové polštáře, které vám pomohou udržet tuto pozici po celou noc.

Chrápání je velmi častým problémem, který postihuje muže i ženy.
Foto: Andrea/Pexels

3. Zvedněte hlavu

Zvedání hlavy během spánku může pomoci zabránit kolapsu dýchacích cest. Toho můžete dosáhnout použitím silnější polštář nebo investicí do klínovitého polštáře navrženého tak, aby udržoval hlavu a horní část těla zvednuté.

4. Hydratace a vlhkost

Suchý vzduch může dráždit hrdlo a nosní cesty, což způsobuje chrápání. Udělejte si z toho svou ložnici dobře zvlhčené a zůstaňte hydratovaní po celý den, abyste snížili pravděpodobnost chrápání způsobeného suchým vzduchem.

5. Omezte alkohol a sedativa

Alkohol a sedativa uvolňují svaly v krku, což zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Snažte se těmto látkám vyhýbat, zejména v hodinách před spaním.

Patříte k lidem, kteří si berou telefon do koupelny? Vůbec ne! Vzniká tak ráj pro plísně a bakterie!

6. Mějte pravidelný spánkový režim

Zavedení konzistentní spánkové rutiny může zlepšit kvalitu spánku a omezit chrápání. Jdi spát a probuď se každý den ve stejnou dobu, i o víkendu, abyste si upravili vnitřní hodiny svého těla.

7. Vyčistěte nosní průchody

Pokud máte ucpaný nos nebo alergii, mohou být vaše nosní průchody částečně zablokované, což ztěžuje dýchání nosem a zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Používejte fyziologické spreje, nosní proužky nebo zvlhčovač, abyste udrželi nosní průchody čisté.

8. Zůstaňte dobře hydratovaní

Dehydratace může způsobit lepkavé sekrety v krku a ústech, což může zvyšuje chrápání. Pijte dostatek vody po celý den, abyste udrželi dýchací cesty vlhké a omezili chrápání.

9. Vyhněte se těžkým jídlům před spaním

Konzumace velkého jídla těsně před spaním může způsobit zažívací potíže a zvýšit riziko chrápání. Snažte se skončit s jídlem alespoň dvě až tři hodiny před spaním, aby vaše tělo mělo čas jídlo strávit.

10. Zvažte zařízení proti chrápání

Pokud samotná změna životního stylu váš problém s chrápáním nevyřeší, zvažte její použití zařízení proti chrápání, jako jsou nosní proužky, náustky nebo dokonce speciální polštářky. Tato zařízení mohou pomoci udržet vaše dýchací cesty otevřené a snížit chrápání.