Léto se blíží a je čas připravit své tělo na plavky. Pokud si chcete do léta vytvarovat břicho, je čas začít cvičit.
Nejlepší je stanovit si cíl a cvičit břicho denně. Pokud vám čas neumožňuje navštěvovat cvičební programy, po procházce nebo běhu, věnujte čas cviky na břišní svaly, které můžete dělat kdekoli. Cvičení vám pomůže zlepšit držení těla a zpevnit tělo. Zapomeňte na výše uvedené opakování, řešení spočívá především v efektivním a správném provedení.
Cvičení na břicho:
Cvičení 1: Střídejte koleno a loket se zvedáním nohou
Začněte v pozici prkna na rukou. Zvedněte nohu a přitáhněte koleno k opačnému lokti. Když zatlačíte koleno dozadu, narovnejte nohu směrem ke stropu. Provádějte toto cvičení po dobu 30 sekund, poté nohy vyměňte.
Cvičení 2: Plank se střídavým pohybem loktem
V klasické pozici planku střídavě posouváte lokty mírně dozadu a vracíte se do základní polohy. Cvičení provádějte 30 sekund.
Cvik 3: Plank se střídavou rotací boků
Dostaňte se do základní pozice prkna. Otočte se v pase a snižujte boky střídavě doleva a doprava. Cvičení provádějte 30 sekund.
Cvičení 4: Boční prkno s rotací horní části těla
Dostaňte se do pozice bočního prkna. Položte jednu ruku za hlavu a druhou se dotkněte podlahy. Cvičení provádějte po dobu 30 sekund, poté vyměňte strany.
Budete muset tvrdě pracovat, abyste dosáhli svého cíle. Není to všechno o cvičení, které děláte a jak často trénujete. Působí také na vyrýsované břišní svaly jídlo. Pokud chcete viditelné a krásné břišní svaly, váš jídelníček by měl obsahovat hlavně hodně bílkovinných potravin a co nejméně škodlivých tuků. Jídelníček by měl obsahovat potraviny, které mají v sobě hodně bílkovin – libové maso, luštěniny, losos, vejce a potraviny pro vstřebání vlákniny a energie – hodně zeleniny. V dietě pro definici svalů je také velmi důležité jíst několikrát denně a v menších porcích. Pijte hodně tekutin, samozřejmě vody, a vyhýbejte se slazeným nápojům a alkoholu.
