4 potraviny, které bychom měli jíst každý den, protože prokazatelně prodlužují život

Jaké potraviny tedy můžeme prodloužit život? Riziko předčasného úmrtí souvisí s mnoha faktory, jedním z nich je strava. „Jste to, co jíte,“ zní známé rčení, které stále platí. Špatné stravovací návyky a nezdravá jídla na nás mohou mít negativní vliv holistické zdraví a jsou jedním z faktorů vzniku některých vážnějších zdravotních stavů, na druhou stranu vyvážená strava může přispět k vitalitě i ve vyšším věku.

Při studiu stoletých lidí mnoho studií zjistilo důležité stravovací návyky a výsledky ukázaly, že je nejprospěšnější pro zdraví a dlouhověkost středomořská strava s malým příjmem masa, ryb, zeleniny, celozrnných výrobků a dokonce i červeného vína. Každopádně jsme prohledali web a našli čtyři potraviny, které nepřímo pomáhají k dlouhověkosti.

#1 avokádo

Tento zázrak ve tvaru hrušky, často nabízený instagramovými influencery, je nejen skvělým doplňkem vašich kulinářských výtvorů, ale může být také neuvěřitelně prospěšný vašemu zdraví. Studie publikovaná v Journal of the American Heart Association zjistila, že zařazení avokáda do vaší stravy může výrazně zlepšit hladinu cholesterolu. Nenasycené tuky nalezené v avokádu byly spojeny se snížením LDL (špatného) cholesterolu a zároveň zvýšením HDL (dobrého) cholesterolu – dvojnásobná výhra pro vaše srdce!

Bobule #2

Ve světě plném zdravotních výstřelků a pomíjivých trendů existuje skupina malých, zářivých plodů, které si udržují svou pověst zdraví. Studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že antioxidanty v bobulích mohou pomoci snížit krevní tlak a zlepšit funkci krevních cév. To znamená, že denní dávka jahod by mohla potenciálně snížit riziko srdečních onemocnění, což je hlavní příčina předčasné smrti.

Výzkum publikovaný v Journal of Agricultural and Food Chemistry na druhé straně odhalil, že bohatá řada antioxidantů a fytochemikálií nalezených v bobulích může pomoci chránit mozkové buňky před oxidačním stresem a snížit riziko kognitivního poklesu.

#3 Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina se zdá být vstupenkou k delšímu a zdravějšímu životu. Studie publikovaná v Journal of the American College of Cardiology zjistila, že pravidelná konzumace listové zeleniny může snížit riziko srdečních onemocnění. Vysoký obsah vlákniny, draslíku a antioxidantů v zelenině přispívá ke zdravější hladině cholesterolu a snižuje krevní tlak. Zvláště ve věku, kdy kardiovaskulární onemocnění představují jednu z největších hrozeb předčasného úmrtí.

Listová zelenina má také vysoký obsah vápníku, hořčíku a vitamínu K, které jsou nezbytnými složkami pro udržení pevného zdraví kostí. Studie v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zjistila, že vyšší příjem vitaminu K byl spojen se sníženým rizikem zlomenin – což dokazuje potenciál zeleně podporovat dlouhověkost.

Matice #4

Tyto malé, křupavé zázraky jsou víc než jen lahodná pochoutka; jsou klíčem, který odemyká dveře k delší životnosti. Studie v New England Journal of Medicine zjistila, že lidé, kteří pravidelně jedí ořechy, mají nižší riziko srdečních onemocnění. Tuky zdravé pro srdce, vláknina a antioxidanty v ořeších chrání vaše srdce a cévní systém. A nejen to.

Regulace krevního cukru je klíčovým faktorem v prevenci předčasné úmrtnosti a ořechy jsou zde, aby pomohly. Výzkum publikovaný v časopise Diabetes Care zjistil, že konzumace ořechů je spojena se sníženým rizikem vzniku diabetu 2. typu, což je stav, který může významně ovlivnit délku života.