5 tipů, jak zůstat fit i přes prázdninové přejídání

Slavnostní trávení je často spojena s trávicími problémy, jako je průjem nebo zácpa, jelikož naše tělo není schopno takové množství potravy zpracovat.

Podle vědců s University of Birmingham průměrný člověk může jen na Štědrý den zkonzumovat ohromujících 6 000 kalorií – trojnásobek doporučeného denního množství. Období svátků ve znamení požitkářských hodů a bohatých pochutin může způsobit, že naše útroby budou lenošit. S pár triky v rukávu však můžete ochránit svá střeva před svátky a užít si Vánoce bez nepříjemných příznaků.

Jak upravit sváteční trávení

Prebiotika

Klíčem k dobrému zdraví střev je podpora růstu prospěšných bakterií a prebiotika hrají v tomto procesu klíčovou roli. Dopřejte si o letošních Vánocích potraviny bohaté na prebiotickou vlákninu. Česnek, cibule, pórek a banány podporují růst zdravých střevních bakterií a napomáhají trávení.

Střevní bakterie

Přehánění během prázdnin může narušit rovnováhu vaší střevní mikroflóry. Abyste tomu zabránili, zvažte zařazení potravin bohatých na probiotika do vaší stravy. Jogurt, kimchi, kysané zelí a další fermentované potraviny obsahují živé kultury, které mohou pomoci obnovit a udržet zdravou rovnováhu střevních bakterií.

Kefír jako součást vánoční snídaně

Kefír, fermentovaný mléčný nápoj, je silným zdrojem probiotik, které mohou prospět zdraví vašich střev. Začněte vánoční ráno s miskou kefíru spolu s ovocem a ořechy. To nejen dodá vaší snídani slavnostní nádech, ale také dodá vašemu střevu řadu prospěšných bakterií, které vám pomohou procházet denními kulinářskými požitky.

Vynechejte chipsy

I když je lákavé během prázdninových setkání sáhnout po misce chipsů, tyto slané pochutiny mohou přispět k nadýmání a nepohodlí. Chipsy, které mají vysoký obsah sodíku, mohou narušit rovnováhu tekutin v těle a způsobit zadržování vody. Rozhodněte se pro zdravější alternativy, jako jsou vegetariánské tyčinky s hummusem nebo hrstkou ořechů.

Masírujte si břicho

Jemná masáž břicha může podpořit trávení a zmírnit nadýmání. Udělejte si během dne několik okamžiků na masáž břicha krouživými pohyby. Tato jednoduchá technika může stimulovat trávicí orgány, podporovat pohyb potravy trávicím traktem a snížit pravděpodobnost nepohodlí po jídle.